春季踏青的养生奥妙

春天会使人们想到：踏春、踏青、郊游、春游。其中包含了：走、郊外、田野、有花草。她传递给我们的信息：春天最好到到郊外有绿草鲜花的旷野里去走走。

春天里，万物欣荣，生机蓬勃，很多人想去踏春出游，我们在大自然中感受美，在精神层面体验美，同时也需要关心一下自己的身体，有了好的身体，有了健康我们才有一切。今天介绍一些养生的知识和常识给大家。希望大家牛年身体棒棒，工作旅游都有劲哦！

春季是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境，一般无需调补。但是素有旧疾的人，在这多变的季节里，就不那么幸运了，旧疾极易复发。此时，对与这类患者和病后体虚的人，可以通过适当进补，提高身体抵抗力，使身体得到康复。

春季养生食物以选则一般性调补食品为宜，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质，还可充沛体力。然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养，如西洋参、龙眼肉、党参、黄耆等。

春天百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。踏春出游，有过敏性疾病史的人，不适宜去赏花;而对有慢性疾病或过敏体质的人，春季养生就一定要忌口，忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物，以免旧病复发。

总的说来，春天的调养药膳，以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤到人体正气。

现代都市之中长期坐着或站着工作的人们，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。

身体活动少的时候，胃肠的活动会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。

当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。

有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。

人的器官在于使用。散步需要人体的整个机体有机协调：从器官到大脑中枢、从脏腑机能到五大统。从而延缓我们的衰老速度。

健康专家们常常这样比喻：连续走七年，相当于换一副骨骼。

那么，怎么样散步才能收到上述的保健作用呢？

正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直，注意：放松、自如、深呼吸。

散步速度可分三种：

1、慢速走：每分钟走70―100步，时速3―4公里;

适合亚健康状态和老年人。这个群体的人需要改善血液循环和脏腑机能。慢速走是对人体脏腑的生理按摩。

2、中速走：每分钟走100―150步，时速4―5公里;

适合保健养生的群体。散步是有氧运动。通过散步可以有效的改善血液载氧量，提高血液循环和脏腑机能，增强免疫细胞活力。

3、快速走：每分钟走150―200步，时速5.5―6公里;

一个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走200步，以这种节奏走50分钟接近一万步。通过散步可以健身、清脂、强心。

注意事项

一、散步的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110次为宜。

二、散步可以随时进行，许多人偏爱饭后散步。“饭后百步走，活到九十九”，对一个健康人来说是有一定好处的，但是对某些人来说，就不一定有好处。例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能很好地消化;食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结果往往出现腹胀等症状;患胃下垂的病人饭后也不应该活动，后者会加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。

三、散步在白天、晴天绿地进行为佳。散步是有氧运动。空气中氧的含量在白天、晴天最为丰富，绿地中的植物在阳光下发生光合作用吸收二氧化碳、释放出氧气，此时绿地的空气中最洁净，含氧量最丰富。在这种环境中散步，是最佳状态。

踏春、踏青、郊游、春游。其中包含了：走、郊外、田野、有花草。她传递给我们的信息：春天最好到到郊外有绿草鲜花的旷野里去走走。