春季健康饮食巧搭配

春季的饮食原则

初春时节，气温仍比较严寒，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以初春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食品，以便及时增补能量物质。因为严寒的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵挡力降低而致病，因此，初春期间还需要增补优质蛋白质食物，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。上述食品中含有丰硕的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增强人体耐寒的功能。

春天，又是天气由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，轻易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。

小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等生果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵挡各种致病因素侵袭;富含维生素E的食品也应食用，以进步人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食品有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

祖国医学还以为，“春日宜省酸增甘，以养脾气”。这是由于春季为肝气旺盛之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季轻易泛起脾胃虚弱病症。而多吃酸味的食品，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选甘温之品，忌辛辣。饮食宜平淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食品。

要留意全面营养

春天万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐旺盛，此时，只有保持肝脏旺盛的生理机制，才能适应天然界气愤但愿勃发的变化。

春季宜多吃富含蛋白质、维生素的食品，少食动物脂肪性食品，按时就餐，消化功能差时采取少食多餐的方法，保证营养的摄入。新鲜的生果，有益于健康。鸡肝味甘而温，可补血养肝，是食补肝脏的佳品，较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。若以味补肝首选食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒等作用。

早春时节凉气较盛，肝阳难以开发，如能少量饮些酒，则可利用其推动的作用，使肝中阳气升发。

鸭血性平，营养丰硕，可养肝血而治贫血，是保肝最佳食物之一。

菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用，如做汤加上动物血，可治疗肝气不舒。

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，而不是赵本山和宋丹丹说的“秋菠”。“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

此外，春季对于需要滋补调养的人，可以用西洋参、龙眼肉、党参、黄芪等炖鸡或瘦肉等，但爱过敏的人在春季一定要忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物。总之，要记住一个原则，那就是吃当季蔬果。还有饮食不可过咸过油，味道应像春天一样――清淡而甘甜。