10岁孩子注意力不集中,自控能力差怎么办？家庭训练小妙招来帮忙

孩子到了10岁，注意力不集中、自控能力差成了不少家长的困扰。其实，通过家庭训练就能有效改善。我们可以利用家庭环境的优势，采用一些简单实用的方法，帮助孩子提高注意力和自控力，让他们更健康快乐地成长。

营造专注环境

减少干扰因素：孩子学习或做事情时，要保证周围环境安静整洁。将电视、游戏机等容易分散注意力的东西收起来，减少噪音干扰。比如孩子写作业时，家长可以关闭电视，调低说话音量，为孩子创造一个安静的学习空间。

设置专门区域：为孩子打造一个专属的学习和活动区域，让他们在这个特定的环境中更容易集中注意力。这个区域可以布置得温馨舒适，但不要过于花哨，以免分散孩子的注意力。比如在房间的一角摆放书桌、书架和一些学习用品，让孩子知道这是学习的地方。

培养兴趣爱好

发现孩子兴趣：观察孩子的日常行为，发现他们真正感兴趣的事情，如绘画、音乐、阅读等。当孩子从事自己喜欢的活动时，往往会更专注。例如，如果孩子喜欢绘画，家长可以为他们准备绘画工具，让他们尽情发挥创造力。

坚持兴趣活动：鼓励孩子坚持一项兴趣爱好，定期进行相关活动。在这个过程中，孩子的注意力和自控力会得到锻炼。比如孩子喜欢弹钢琴，家长可以和孩子一起制定练琴计划，每天固定时间练习，逐渐培养孩子的专注力和坚持精神。

制定规则和计划

明确行为规则：和孩子一起制定家庭规则，让他们明白什么可以做，什么不可以做。规则要简单明了，并且具有可操作性。比如规定孩子每天看电视的时间不能超过1小时，吃饭时不能玩手机等。

制定学习计划：帮助孩子制定合理的学习计划，将学习任务分解成小目标，让孩子逐步完成。这样可以让孩子更容易集中注意力，提高学习效率。例如，将作业分成几个部分，每个部分设定一个合理的时间限制，让孩子在规定时间内完成。

进行专注力训练游戏

拼图游戏：选择适合孩子年龄的拼图，让他们在拼图的过程中集中注意力。从简单的几块拼图开始，逐渐增加难度。拼图游戏可以锻炼孩子的观察力和耐心，提高他们的专注力。

搭积木：让孩子用积木搭建各种造型，这需要他们集中精力思考和操作。在搭建过程中，孩子的空间想象力和专注力都会得到提升。家长可以和孩子一起搭积木，增加亲子互动。

舒尔特方格：这是一种简单有效的专注力训练方法。在一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1-25。让孩子用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，家长记录所用时间。每天坚持练习，孩子的注意力会明显提高。

鼓励自我监督

自我提醒：教孩子学会自我提醒，当发现自己注意力不集中时，及时调整状态。比如可以让孩子在书桌上放一个小卡片，上面写着“专注”“认真”等字样，当分心时看到卡片就能提醒自己。

记录表现：让孩子自己记录每天的表现，如完成作业的时间、注意力集中的情况等。通过记录，孩子可以直观地看到自己的进步和不足，从而更好地进行自我监督和改进。

当10岁孩子出现注意力不集中、自控能力差的问题时，家长可以从多个方面入手进行家庭训练。营造专注环境能减少外界干扰，让孩子更容易静下心来；培养兴趣爱好能让孩子在喜欢的事情中锻炼专注力和自控力；制定规则和计划可以帮助孩子养成良好的行为习惯和学习习惯；进行专注力训练游戏能让孩子在轻松愉快的氛围中提高注意力；鼓励自我监督则能让孩子学会自我管理。只要家长持之以恒地引导和训练，孩子的注意力和自控力一定能够得到有效提升，为他们的学习和生活带来积极的影响。