如何给自己制定体检目标

1、腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康。

标准的腰臀比为男性小于0.8，女性小于0.7。许多研究已证明，该比值与心血管发病率有密切关系。根据美国运动医学学会推荐的标准，男性WHR>0.95和女性WHR>0.85就有患心血管疾病的危险。要注意，测量时一定要采取站姿。

2、屏气时间越长越好，如果慢速呼气能达到30秒以上，就说明肺脏功能很强。一个20岁、身体健康的人，甚至可持续90～120秒。对于肺脏功能欠佳的人，可以通过食用大量的水果和蔬菜来改善。

在芬兰的调查显示，强健的肺脏功能与植物油中含量较高的维生素E有关;在意大利，水果中的维生素C是人们呼吸功能良好的原因;而红色、黄色水果及蔬菜中的β-胡萝卜素则对改善荷兰人的肺功能起了很大的作用。

3、将3次脉搏数相加，减去200再除以10：(脉A+脉B+脉C-200)/10，若所得结果为：0～3说明你的心脏强壮;3～6良好;6～9心脏一般;9～12心脏不怎么好;12以上应及时找医生。心脏功能较弱的人要注意从运动和饮食两方面来进行调试。

4、健康的正常人，10秒到30秒之间就会感到热。

若感觉到热的时间过长，或左右感觉不同的人，可能是交感神经失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病，建议做彻底的健康检查。

5、自己制定的体检项目包括20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45～50次;30岁的为40～45次;40岁的为35～40次;50岁的为25～30次;60岁的为15～20次。