核心力量训练方法就要练这些肌肉群核心肌群，通过系统的训练计划提示核心肌群的能力。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群等 ...

人们以为只有在健身房里才能锻炼出漂亮的肌肉，但其实在户外会更加轻松和容易些。在阳光灿烂的夏日我们没有必要还花费太多时间在体育馆或是健身房，应该走出家门，多参加一些户外活动，比如骑自行车、游泳之类的。这 ...

健身实战：详细有效的一周健身计划哑铃、杠铃、单车、跑步机周一：胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练哑铃颈后臂屈 ...

运动让男人充满魅力。几乎所有的女孩都喜欢浑身散发男人气息的男性。而运动就是一个有效增强自己男人气息的手段。那么作为男人的你有制定自己的健身计划吗?其实每个年龄段健身的侧重点并不同。下面一起来看看男性健 ...

前几天我关注了一条网上论坛的评论，上面说一位抱负远大的企业家花费好几年时间计划自己的个人生意，但是直到现在才准备开始。也许所有的准备都是必须的，但是这让我不禁想到：计划和拖延之间的界线在哪？准备开始是 ...

1、妇科检查(每年做一次)作宫颈涂片检查，防止由人乳头瘤病毒(HPV)引起的宫颈癌。其次是盆腔检查、乳房检查及腋下、锁骨上等部位的淋巴结检查。2、乳房的自我检查(每月做一次)养成良好的自查习惯，熟悉你自己乳房的 ...

现在由于工作灯原因多数的人都会买健身器材在家里锻炼。而哑铃就是其中一种比较常见的健身器材。那么我们如何用哑铃锻炼出肌肉来呢?下面给大家提供几种锻炼计划供大家参考。阿诺德上举上举对于肩部肌肉就像深蹲对于 ...

健身对于男士来说是生活中不可或缺的一部分，而且由于生理上的优势让男士健身更能达到很好的效果，那在我们男士各个不同的阶段也要健身吗？健身的方式又有什么不同呢？下面我们一起来了解下吧。30岁以下男士青春无敌 ...

我们想要瘦身可不能单单只有锻炼，我们对于饮食也要有相应的计划，只有两者搭配才能拥有比较好的效果下面我们该如何制定我们的饮食计划呢？下面我们就一起来了解下吧。1、早餐从燕麦片开始燕麦片是低GI高纤维食物， ...

许多人都想要令人羡慕的八块腹肌。但是这不是想就能实现的，那么具体有什么比较好的方法呢？下面我们一起来看看吧。自行车式卷腹平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭 ...

现在好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。1、找一个合适的伙伴对：一个有健身计划的朋友错：单独健身跟朋友一起去健身有助于更好地执 ...

小编推荐：型男健身增肌全天营养饮食 进行有氧运动，尤其大有氧，每天的50分钟大有氧健美操，或者动感单车。如果没有可以跑步，尤其你的小腹，腰，大腿，脸，赘肉较多，所以跑步效果也很不错，跑步一般在50分钟以上 ...