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关于健身的文章

初学者健身减肥计划的注意事项

第一步:热身如果你的体能跟不上或者体重含量大，跑步机的速度可以设定在6.50到7.00之间(根据自己的身高，个子矮，体重大，相应的减速)然后跑10分钟，走5分钟，然后随着体能的增加，会持续很长时间。第二步:有氧运动 ...

2021-10-23 13:42
适宜电脑族的四种健身方法

1、长跑和水中慢跑适当的人:工作一直坐着，腰疼、颈椎病等，编辑、自由写手等很多落下。理由:长跑适用于这样的人，但周末集中跑两天，不仅效果不大，长跑也是激烈的活动，不应该在周末进行，自由自在的水中慢跑成为 ...

2021-10-23 08:37
健身前不宜吃的食物聪明挑选运动前零食

运动前不需要吃很多食物，吃很多的话，最后感到绞痛，放弃运动的可能性很高。避免会给你带来胃气胀的食物，一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气，让你 ...

2021-10-18 15:30
晨练健身长跑之六大禁忌

晨练健身长跑的六大禁忌1、禁忌速度快运动医学认为健身长跑不快。慢跑可以预防、延缓或减轻动脉粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心血管系统疾病患者的康复，体弱者慢跑可以增加食欲，清爽精神，增加体重。但是， ...

2021-10-18 15:15
健身时要注意这些事情

1、疲劳停止运动很多人在健身后的几天疼痛，全体人员都很累。如果说发生了这种情况，最好不要继续健身。请先休息一会儿。因为出现这情况就表示你属于运动过度了，应该好好的休息。2、做完动作不要马上坐下去我们都知 ...

2021-10-18 15:13
参加晨练健身有什么注意事项

1、晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。2、跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、 ...

2021-10-14 15:59
游泳健身有什么好处？

1、耗能大减肥快游泳也是一项激烈的运动，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，因此消耗大量的热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气是24倍，水的传热速度比空气快，也就是说人在水中失去热量的速度快 ...

2021-10-14 15:32
健身肱三头肌拉伤的三种正确处理方法

1、确认严重程度肌肉受伤后，首先要确认严重程度，抬起手臂，甩开手臂，看看是否会产生剧烈的疼痛。一般来说，肌肉受伤后，受伤部位剧烈疼痛，用手触摸肌肉紧张形成的索状硬块，触摸疼痛明显，局部肿胀或皮下出血， ...

2021-10-13 15:35
老年人健身的注意要点

1、练习所需的运动量不能长期不足，也不能长期过多。2、练习有时活动的时间大致分为早上、晚上、自由的固定时间3种。无论选择哪种锻炼时间，都要求相对稳定。3、练习主要包括三合——健身运动符合自己的情况、时间特 ...

2021-10-13 15:32
男人应该注意的健身误区

1、运动到大汗淋漓运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了对身体健康不利之外，没有任何效果。2、只骑固定踏板车单纯骑固定踏板车或跑步机不能起到力量训练的效果。步行一 ...

2021-10-12 15:27
游泳健身做什么准备？

1、耳塞在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏。2、鼻夹游泳时，水波经常将水冲入鼻孔，使水窒息。初学游泳者可以准备鼻夹，强制摆脱用鼻 ...

2021-10-12 15:13
健身期间吃什么？

1、饮食安排日食5饮食法适当:每天吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2、膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 ...

2021-10-12 15:09
上班族中午健身好吗？

上班族中午健身好吗？午餐前后的时间健身，首先要注意的是，刚吃完饭就不能练习，或者吃得太饱就不能去健身。因为吃完饭后，血液会流入消化道。运动时，血液会流入肢体。如果刚吃饱去锻炼，血液从消化道流回肢体，会 ...

2021-10-12 15:04
健身运动的三大好处

健身运动的三大优点1、远离癌症癌症是由于一些致癌物质改变体内遗传基因，加快人体细胞的成长。健身可以提高自己免疫系统的活力，阻止癌症的发生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结 ...

2021-10-12 14:49
健身吃什么饮食可以长肌肉

1、白面包相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为需要容易消化的碳水化合物，恢复空白的肌糖原水平，提高胰岛素的分泌，帮助肌 ...

2021-10-12 14:46
运动健身后切莫做7件事

一、运动后禁止立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉节奏收缩压迫威胁，血液迅速流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能 ...

2021-10-9 17:05
秋季健身运动的五大好处

调节血压同时，通过运动，心脏迷失神经紧张性增强，心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，心脏负担减轻，心脏氧消耗量大幅减少，避免心血管疾病的发生。改善呼吸经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅 ...

2021-10-7 11:58
盲目运动健身给身体带来的危害

盲目运动健身对身体的危害1、肌肉疼痛由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛正常，但疼痛持续3~4天以上，运动强度会下降。严重时应立即停止运动，同时进行按摩、理疗等。2、自我疲劳运动后身体疲劳正常，但疲劳现象持续2~3 ...

2021-10-3 11:31
男性白领应该怎样健身

起床时把枕头垫在后面，双手向后伸展身体，仰卧起坐3次，把枕头垫在后面，腹部把脚尖越过头部和床面接触的手抱着头，双膝弯曲，轮流向左右侧倒下，膝盖接触床面，但双手不动地紧贴床面。起床后起床后，感觉自己还很 ...

2021-10-3 09:31
保持健身的10条妙计减肥有哪些比较容易的办法

健身、美容、养生、减肥、护理有很多妙计，以下详细推荐。1.可爱的臀部美女想让下垂的臀部恢复弹性吗？将海盐沐浴乳均匀涂抹在臀部，用手指夹住赘肉从下向上揉，往返20次后用温水冲洗，经常这样做，效果非常好！2.隔 ...

2021-9-26 14:19

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