女人吃甜食不只是发胖 怎么吃才健康呢

甜食是一种被大多数女性青睐的食物，在享受甜食的过程中可以放松我们的心情，缓解压力，甜食不仅是感官上的享受更是对美好事物的憧憬和向往。但这对于女性来说却是种奢侈的享受，因为甜食对女性朋友的危害很大，非常不利于养生保健。所以爱吃甜食的女性一定要掌握一些技巧。

女人过度吃甜食可不只发胖这么简单

1、发胖

女性朋友吃太多甜食，身体容易发胖，因为过量的糖会自行转化成脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素等其他营养成分的摄入，从而使脂肪堆积、身体变胖。吃甜食发胖的具体原因如下：

a.热量高：甜食含糖、脂肪等等成分，是一种高热量的食物，常吃容易让人发胖。

b.易消化：甜食中的糖分，会比米饭、面食中的复合糖质消化速度更快，在胃里停留的时间相对要短，吃完不久就会让人感到饥饿，进而又摄入其他食物，吃得多自然更容易长肉。

c.刺激胰岛素分泌：糖分如果在血液中急速增加，会刺激更多的胰岛素分泌，而胰岛素又可刺激脂肪的产生，若能源物质有多余，又会以脂肪的形式储存起来，人也就容易发胖。

2、胆结石

女性吃甜食过多还会导致胆结石，因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调，容易出现胆结石。

3、阴道炎

妇科专家表示，女性患阴道炎，不注意个人卫生是一个重要因素，但还有一个重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖较多会令血糖或尿糖偏高，导致阴道内糖原增加，酸度增高，继而发生念珠菌性阴道炎。现在的甜味食品大都含有非常多的糖分，经常吃甜食的女生很容易糖分过量，患病的几率也就非常高了。在临床诊断中，许多容易得妇科病的女性，其血糖或尿糖都明显高于正常水平，当90%的患者在减少日常糖分摄入量后，一年内念珠菌性阴道炎的感染或复发便明显减少，这说明糖分摄入量与念珠菌感染关系非常密切。

4、乳腺癌

女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。

5、视神经炎

维生素B1缺乏是其中的重要诱因，这是因为维生素B1是视觉神经的营养来源之一，而糖分在体内代谢需要消耗大量维生素B1，如经常大量进食甜食，眼睛不仅易疲劳，视神经还会因营养短缺而出现故障。

6、头发变白

女性吃甜食过多，会加速细胞老化，还会催生白发。因为糖属于酸性食品，大量吃糖，会使体液碱度变成中性或弱酸性，促使细胞衰老生白发。

7、骨质疏松症

进食大量糖或碳水化合物，会消耗体内大量钙、镁、钠等，体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱，调节血压的机制紊乱，大量钙被中和，又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。中老年妇女吃甜食过多，容易引发乳腺癌。长期过量吃甜食，会使体内环境变成中性或者弱酸性，体内自由基增多，这样会加速细胞的老化，导致皮肤产生皱纹，头发变黄、变白。大量吃甜食，易患动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、胆结石、痛风、脑血栓等，还会过多消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，引起骨质疏松和易发生骨折。

女人吃甜食要有技巧

避免空腹吃：空着肚子的时候，对热量的速度是最快的，效果也是最好的，如果觉得很饿，需要吃些东西填肚子最好不要是甜食，可以吃些热量较营养高的食物。

减慢吃的速度：不管你此时有多么想吃甜食，都不要一口把它塞进嘴里，否则容易在不知不觉中摄入过量，稍微休息一下，你可能会发现对甜食的欲望或许没那么大了，且慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，吃得越快越容易储存成脂肪。

搭配健康食物吃：吃甜食的时候，可以搭配一些蔬菜或者是酸味的水果一起吃，有利于降低适度，减少食用量，或是喝些低脂的牛奶，或是温开水，有利于增加饱足感，进而防止暴食。

选择低脂甜食：平时吃甜食可以选择一些热量较低的吃，比如全麦面包、水果、黑巧力就是很好的选择，微量的糖不会导致发胖。

上午吃比较好：早晨或者上午吃的甜食，你会有充分的时间来分解，不妨通过一天的工作以及运动来加速这些糖分、脂肪等等物质的分解，忌晚上吃，尤其不能当宵夜。另外，不妨在午餐前半小时前吃些甜食，这是由于从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟，会让人有饱腹感，正餐前半小时吃甜点，到了饭点可以产生血清素和饱足感，防止食物摄入过量。

改成经期吃：女性来例假的时候，由于身体消耗的能量较多，而且新陈代谢变快，适量的吃些甜食可以补充体力，改善经期焦虑，烦躁的情绪，且发胖的几率也要小一些。

另外，吃些分解脂肪的食物如果不小心吃了很多的甜食，可以通过运动，或是控制下一餐的进食量来防止过量的脂肪储存，另外，平时可以多吃些有利于促进脂肪分解的食物：

a.薏仁：降低血脂及血糖，促进新陈代谢，改善水肿，治疗便秘，清除体内的毒素；

b.黄瓜：脂肪含量极低，而且还可以促进体内脂肪的分解，是一种减肥的佳品；

c.冬瓜：不含脂肪，且其中的丙醇二酸，有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积，葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，抑制醣类转化为脂肪；

d.芹菜：有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，加速排毒，起到消脂减肥的作用。