早餐可以空腹吃苹果吗 早餐宜吃3类食物

随着现在生活水平的不断提高，我们对一日三餐的品质要求也越来越高，但是现在有很多女性朋友因为工作忙早上回选择多睡一会，这样往往会匆匆忙忙的吃一些简单的早餐，或者吃点水果垫垫肚子。要知道，早餐是一天中重要的一餐，不仅要吃，而且要吃得好。那么早餐可以空腹吃苹果吗？适合女性当早餐的食物有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

早餐可以空腹吃苹果吗？

其实对于健康的人而言，在任何时候都可以吃苹果，早上空腹吃苹果并没有坏处，这主要是因为苹果中的成份并不复杂，而且很容易消化，通常来说100克苹果中含有86克的水分，蛋白质0.2克，脂肪0.2克，碳水化合物(糖类)13.5克，膳食纤维1.2克，维生素C4毫克，钙4毫克，钾119毫克等。

对于人体来说，经过一夜的睡眠，从前一天的晚餐到大量的糖类和营养物质已经消化。这时候，在早上就需要及时补充一些糖类和能量了。所以，早上空腹吃一苹果的确是很好的办法，因为苹果中含有很多的果糖，而果糖是很容易快速转化成葡萄糖的，能够快速补充能量，是比较好的。

可是对于那些身体不好的人来说，最好是不要空腹吃苹果，尤其是一些胃肠道疾病者，一般需要戒生冷食物，尤其是在早上空腹吃苹果，可能会引起胃的不舒服。此外，对于有血糖波动者。苹果的糖类含量约为13.5%，而且以单糖为主，吸收率较高，在空腹时食用，容易引起血糖的波动。

适合女性当早餐的食物有哪些？

1、面包牛奶

正确吃法：

a、少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。

b、想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。

c、两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

2、烧饼油条

正确吃法：

a、一星期食用不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

b、由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。

c、建议搭配喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。

3、清粥小菜

正确吃法：

a、选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。

b、吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。