女性必知的乳房保健常识

1、穿稳固的内衣--内衣除了防止胸部下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的胸部神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的内衣就是这个保健原因。

2、经常按摩胸部——按摩时，先将肥皂液涂在胸部上，沿着胸部表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将胸部压入再弹起，这对防止胸部不适症有极大的好处。

3、避免使用利尿剂--利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减胸部的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

4、切忌滥用药--胸部胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂，要避免滥用此类药物。

5、摄取足够的维生素--饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。

6、不适时可用热敷——可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解胸部痛。如果采用冷、热敷交替法，消除胸部不适症效果会更好。

7、健康的饮食习惯--采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。

8、少吃或不吃咸辣香肠--高盐的食物易使胸部胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

9、远离咖啡——许多有胸部痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，最好全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等敬而远之。

10、少吃人造奶油--其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y-亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。