健身后女性必备的营养素

如今，女性健友们除了常做运动保持体形和身心健康，也很偏爱一些更富有营养的健康“补品”，含有大量维他命和有益物质的“补品”能够很容易被身体吸收，在很大程度上几乎相当于化妆品的作用了。保持健康无论是安利的蛋白粉系列、客登庸的中药系列，还是微量元素施尔康系列，都把维他丸放在了首要位置。

时刻记得想要容光焕发，就要多吃新鲜食物，让身体摄取充足的维他命，令皮肤保持最佳状态。含维他命A的天然食物有萝卜、绿叶蔬菜、蜜瓜、芋头、瓜类、蕃茄、鸡蛋及鱼肝油等。这些食材不仅帮助保持体内分泌腺分泌黏膜的健康，预防眼疾，增进皮肤、头发的健康，还能改善细胞壁的稳定性，减低空气污染物质对皮肤造成的伤害。

含有维他命C的天然食物包括：玫瑰花茶、柑橘类水果、黑葡萄、草莓、苹果、马铃薯、包心菜、绿色花椰菜及蕃茄等。它们是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要，还可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质，促进伤口及疾病痊愈。

麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等食材则富含维他命E，增强循环系统，预防不饱和脂肪酸及脂肪溶性维他命被破坏，并有助于防止皮肤因灼伤或发炎而引起的疤痕纤维。

锻炼后的1小时内，身体极其需要营养，因此人们又将这段时间称为补充营养的“黄金时段”。也就是说，此时如以恰当进食，将十分有益于身体恢复和肌肉增长。多数人都知道健身后应多吃碱性食物，而以上的美丽元素多数即为碱性，此外，只要你不是限制碳水化合物的摄入，锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意，建议的碳水化合物来源有：燕麦、糙米等。