女性百科 你必知的8个更年期保健常识

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了解更年期

如何界定更年期？

我们经常说更年期的表现及症状是什么，更年期应该注意些什么，更年期该怎么安稳度过等等。可是你知道更年期的准确界定吗？女性是在几岁的时候步入更年期又是在几岁结束呢？

更年期是每个女人都必须经历的生理期过渡时期，具体是指女性从生育能力旺盛逐渐衰退到老年的一段时间。由于这是一个渐进的过程，持续的时间因人而异，存在很大的个体差异。不过还是有个具体的界定标准，一般认为更年期持续的时间为10-20年，大约是在绝经前10年开始到绝经后10年结束。一般女性大约是在40岁左右开始到60岁左右结束。

更年期女性情绪起伏大的原因是什么？

因为更年期的女性身体各器官、内分泌腺体、心理及生理都发生了各种变化，最为突出的是性腺的变化。雌激素水平的下降会引起体内一系列的平衡失调，影响人体神经功能与精神活动的稳定性，导致人体的适应性下降，所以更年期女性情绪起伏大。

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更年期女性的月经有什么变化？

由于女性进入更年期后，卵巢功功能开始衰退，无排卵性周期增加，月经周期开始紊乱。女性更年期的月经变化主要有3种：

月经周期紊乱

月经周期不规则，来潮时间延长，经量增加，甚至表现为阴道大出血。有时则淋漓不断，1、2个月都不停止，这个时候女性可能会贫血。最后逐渐减少或完全停止。

月经稀少

月经间歇期延长，表现为间歇性闭经，来潮时间缩短，经量减少，然后慢慢停止。

突然绝经

有的女性以往月经周期及经期一直正常，突然绝经不再来潮；有的女性仅有几次月经量逐渐减少，以后月经突然停止。无月经至少要持续6个月至1年才能确定为绝经。

更年期女性心理的主要表现是什么？

更年期的女性记忆力开始衰退，注意力不集中了，而且还开始发胖，脸上皱纹增多，女性魅力骤减等各方面因素的综合，造成更年期女性心理的表现主要为：消极悲观、焦虑紧张、脾气暴躁、喜怒无常、猜忌多疑、抑郁偏执等等。

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改善更年期

更年期女性失眠怎么办？

女性到了更年期后容易出现睡眠障碍，也就是我们经常所说的失眠。预防更年期失眠主要有以下几个方法：

晚餐不宜过饱

晚餐进食较多会增加消化系统的负担，使肠胃道在夜间超负荷工作，非常影响睡眠。更年期女性晚餐宜吃7分饱，如果是晚餐吃得太早，在睡前感觉饿的话，可以在睡前半小时吃些点心或水果。

禁止过度用脑

更年期女性尽量不要在晚上工作或者学习，也就是说不要在晚上做比较费脑的事情。在晚上比较适合做些轻松的事，比如看些休闲的书籍或者听听轻音乐等，让大脑放松比较容易入睡。

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避免剧烈运动

晚上不进行带有兴奋性的娱乐活动，不看刺激紧张的电视或书籍，减少对大脑皮质的刺激。

睡前泡脚

睡前坚持用热水泡脚，能刺激穴位，促进气血循环，疏通全身经络。水温40-50℃，时间10-20分钟，水量淹没脚踝，缓慢、连续地按摩双脚直至双脚发热。这样可使脚步血液循环加快，提高睡眠质量。

睡前喝一杯热牛奶

这样能补充一定的钙质，又能促进睡眠。

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更年期女性如何补钙？

女性进入更年期骨质丢失加快，使骨密度减低，骨质疏松，容易引起腰背、四肢酸痛，同时也容易发生骨折。所以更年期是女性一生中补钙的重要时期，每日所需的钙量为1200-1500毫克。

补钙一般分为药补和食补。药补就是服用药厂生产的钙制剂，由于市面上钙制剂品种繁多，在购买时需谨慎。笔者建议更年期女性选择食补。

食补是在日常生活中多吃含钙量高的饮食，如奶类和奶制品、海产品、豆制品以及芝麻酱、坚果、绿色蔬菜等，临睡前喝一杯牛奶可增加夜间血钙含量。

最适合更年期女性的饮食有哪些？

大豆及豆制品

大豆含有丰富的优质植物蛋白，还有维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E与钙、磷、铁等矿物质。豆腐、豆浆和豆芽等容易消化吸收，最适合更年期女性食用。黄豆和豆油对降低胆固醇有很好的疗效。因为大豆内含有异黄酮，是一种与雌激素有相似结构和火星的植物性激素，因此能减轻更年期综合征的症状，延迟衰老等作用。

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红薯

各种营养素的分布最为平衡，被称为“长寿食品”。常吃红薯能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，还能使皮下脂肪减少，有利于减肥。

芝麻

黑芝麻具有补血、润肠、生津、泽发等功效，适用于身体虚弱、头发早白、头晕耳鸣、大便秘结、贫血无力、面色萎黄等症状。同时，芝麻和芝麻油还有降低胆固醇的作用。

萝卜

各种萝卜都含有大量的维生素和矿物质，有利于祛病延年。

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玉米

玉米的根、叶能治小便淋漓不尽，也可利尿、降压、止血、止泻。玉米含有丰富的镁，能抑制癌的发展。玉米油种的卵磷脂、维生素A和维生素E，易被人体吸收，长期食用可降低胆固醇。

粗粮

包括粗米粗面和五谷杂粮，这些食品营养丰富，含有大量的B族维生素和维生素E以及食物纤维，是真正的长寿食品。

小麦胚芽油

含有天然的维生素E复合体，可促进细胞分裂，延迟细胞衰老，提高记忆力，还有防癌作用。

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女性如何健康度过更年期？

更年期女性只要建立了一个健康、合理的生活方式就能健康安稳地度过更年期。

合理营养

平衡膳食是保证身体健康的基本要求。更年期女性要限制动物性食品，减少食物中饱和脂肪酸和胆固醇的含量，提供足够的维生素和矿物质，维持机体的正常平衡，要养成一个良好的饮食习惯。

生活保健

工作生活要有规律，所处的环境要舒适整洁；合理地安排工作和休息，做到劳逸结合，避免过度疲劳；家庭和睦，尊老爱幼，处理好与家庭成员的关系；注意个人卫生，避免罹患各种疾病；注重性保健，保持和谐的性生活。

充分睡眠

睡眠能消除疲劳，能提高人的免疫力，增强抵御疾病的能力。

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适当运动

适当的运动，能起到很好的保健作用，不仅可以消除更年期的不适和症状，还能维持正常的体重，为老年期的健康打下基础。

定期检查身体

女性到了更年期，身体内部的各种器官开始老化，机体的抵抗力开始下降，容易感染各种疾病。定期进行健康坚持是及早发现疾病的有效手段。

小编结语：更年期是每个女性生命的必然过程。每个女性不用惧怕更年期，没有步入更年期的女性朋友可以先打打预防针，在更年期到来时能够沉着面对；正步入更年期的女性朋友要端正心态，给自己的身心一个健康环境，让自己安稳健康地度过更年期。

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