冬季孕妇养生保健大全

最适合孕妇的冬季饮食

巧克力

孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。研究人员发现，与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比，在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。

羊肉

在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。但需注意的是，由于羊肉性温产热量高，因此，对于孕妇来讲，不宜过多地食入，以免助热伤阴，引起不适。

蜂蜜

蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。而且蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分，在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。

葡萄干

葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用；可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。

牛肉

孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。

虾

虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

小贴士：冬季孕妇不宜吃的饮食

冬季，孕妇不宜吃火锅、喝浓茶冷饮、食用过多的菠菜、山楂以及方便食品等。在这里，小编就不一一说明它们不能吃的原因了，各位准爸爸准妈妈在这个冬天只要避开这些食物，绝对可以让宝宝更健康哦。

最适合孕妇的冬季运动

散步

散步是孕期最佳的运动之一，同时也是最简单的一种运动，也是任何一位准妈妈都可以完成的运动。这是对孕妇最好的心血管练习之一，散步能在不震动你的膝盖和踝关节的前提下达到锻炼的目的，但这只能在怀孕前九个月进行。

骑单车

如果孕期还在上班的准妈妈，可以选择这种运动方式。弃公车选择慢起单车，不仅可以让准妈妈得到适量的运动，而且还能避免因搭公车而可能发生的碰撞、挤压等意外。

瑜伽和普拉提

现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。

孕妇体操

孕妇体操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

小贴士：哪些孕妇不宜运动？

① 有子宫颈无力症病逝，或有早产、反复流产史

② 妊娠初期高血压

③ 多胎妊娠

④ 已经确诊有心脏病

⑤ 先兆子癫

警惕冬季孕妇易患的疾病

甲流

寒冷的冬天，空气干燥，正在孕期的准妈妈要特别注意预防感冒，特别是正在高发期的甲流。准妈妈要避免人多拥挤的场所，特别是有感冒流行的地方。

如果不小心感冒，要快速地控制感染，排出病毒，同时采取降温措施。轻度感冒的孕妇，可多喝开水，注意休息、保暖；感冒较重且发烧的，可用物理降温法，如额头、颈部放置冰块等。准妈妈也可使用药物治疗，但是要避免对宝宝的伤害，须在医生的指导下进行。

另外，中医能有效地控制感冒病毒，专家建议孕妇感冒后最好采用中医疗法。

小贴士：甲流与普通流感的区别

甲流普通流感3-6小时内会急速发高烧（37.8°以上），且会急速的全身性肌肉酸痛逐渐发烧及全身性肌肉酸痛约80%以上会有严重的头痛轻微的头痛无鼻涕但有咳嗽及喉咙痛流鼻涕及咳嗽几乎没有打喷嚏（较不常见）打喷嚏37.8°以上的高烧会持续3- 4天偶会发高烧严重的全身性肌肉酸痛、关节疼痛轻微的全身性肌肉酸痛、关节疼痛大多数的人会有发烧恶寒偶会有恶寒持续会有严重的疲劳感与虚弱轻微的疲劳感扁桃腺不会肿扁桃腺会肿会有严重的胸部压迫感胸部无压迫感

便秘

孕期的准妈妈都比较容易便秘，特别是在寒冷干燥的冬天。天气一冷，孕妇潜意识地就会少饮水以及减少运动，再加上饮食等方面的因素，便秘自然而然就找上门来。不管是对孕妇还是宝宝都是非常的不利。

怎样预防便秘呢？

①养成定时排便的好习惯

②要注意调理好膳食

③适当进行一些轻量运动

④在每天早晨空腹饮一杯温开水

⑤多喝蜂蜜水

小贴士：孕妇常见的几种疾病

水肿

90％以上的女性在怀孕期间脚踝和腿部都会出现水肿现象，如果经过检查没有其他症状，可视为正常现象，一般在怀孕后期会好转。如果孕妈妈因水肿而产生不适，应尽可能抬高腿部以利于下肢静脉血液回流。最好能侧躺下来，在小腿处垫一个小枕头，休息半小时。

产前抑郁

常常担心胎儿的健康，老是怀疑自己的怀孕症状有没有问题，看到相关的医学介绍就会莫名的紧张和害怕，夜晚睡觉时常常有失眠且多梦。这些症状的产生主要是因为准妈妈压力过大，还有一些准妈妈会出现较严重的产前抑郁症，如：情绪低落、食欲不振、极度缺乏安全感。

医生认为，此时家人的支持格外重要，只要家人多付出一些关心和帮助，就可使准妈妈心情好转。另外，先生可以陪同太太一起去咨询精神科医生，在尽量不使用药物的前提下，让准妈妈的心情开朗起来。

腹痛腹泻

准妈妈出现腹痛的原因有很多，如果发作应该及时到医院做详细检查。有腹痛症状的孕妇千万不可拖延就医时间，以防病情恶化，因为引发腹痛的阑尾炎等甚至会造成胎儿早产。

皮肤过敏

孕妈妈皮肤过敏通常都是由于孕末期的内热导致，因为肚子里多了一个宝宝，身体容易燥热，免疫系统也随着产生变化。这时候不妨用绿豆煮成汤，煮到绿豆壳稍稍开裂即可熄火，不加任何糖，只喝汤。因为绿豆偏寒，在孕期后期喝一些，除了可以降火气，还有减缓过敏的功效。如果是在秋冬季节则应该少喝一些。

小编结语：在冬季，准妈妈们只要在饮食上多加注意、均衡膳食；配合一些轻量的运动；同时在做好疾病预防工作，基本上是可以安稳健康地过完一整个冬天哦。最后预祝各位准妈妈们都生个健康可爱又聪明的宝宝。

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