“最佳睡眠时间”出炉 正常睡眠时间是几个小时

睡眠在人生命中发挥重要作用，保证睡眠质量良好，有助让身体维持健康状态。人一生中睡眠占了1/3左右时间，当前很多人出现了睡眠障碍情况，晚上经常发生易醒、失眠多梦等问题，使日常生活受到严重困扰。

之前的时候最佳的睡眠时间是7~8个小时，其实不同的年龄对于睡眠的需求也不同，现在最佳睡眠时间表已经公布，自查一下，你达标了吗？

65岁以上，每日睡眠时间为6~7小时

45~65岁，每日睡眠时间为7~8小时

26~45岁，每日睡眠时间为7~9小时

18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时

14~17岁，每日睡眠时间为8~10小时

6~13岁，每日睡眠时间为9~11小时

3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时

1~2岁，每日睡眠时间为11~14小时

0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时

睡眠保持高质量，身体会收获什么好处？

1、对长寿有利

科学研究表明，人在睡眠过程中会有更强的血流量，提高肝脏中血液循环，使解毒排毒功能增强，增加机体代谢能力，保证身体中有稳定的内环境。在夜间进入深度睡眠后，会促进生长激素分泌，与白天相比大约有5~7倍，对孩子的发育成长有利，也能改善中老年人群新陈代谢，起到延缓衰老的效果。

2、防癌抗癌

澳大利亚一项研究表明，正常细胞大多在晚上出现异常裂变演变成癌细胞，这一定程度上说明，经常熬夜会使癌细胞的转变概率增加，保持睡眠高质量可以对转化癌细胞起到抑制效果，预防出现和发展癌症问题。

3、头脑清晰

美国一项研究发现，长时间睡眠不足会对人的道德判断造成影响，也会影响人的情绪、记忆力、处事能力、注意力。人如果能保持睡眠的高质量，会促进头脑变得清晰，减少出错失误问题，可以让人在生活中做出的决定更与常理相符。

4、神清气爽

晚上经常无法保持充足睡眠，会让人有浑身疼痛的感觉，也会使衰老速度加快，所以长期熬夜会降低人的气质。伴随年纪的增长，人是否可以保持气色良好和身体中的生长激素存在联系，能保持较高的生长激素水平，对人体有利，保持良好睡眠可以有效促进分泌这种激素成分。

睡眠质量不好怎么办？

1、睡前温水泡脚

相信很多人在睡前都有泡脚的习惯，而且有相当一部分人喜欢用热水泡脚，这样能够刺激我们的脚部，缓解身体的疲惫感。热水泡脚并不利于我们睡眠，因为热水会使我们身体血液循环更快，让我们变得相对兴奋，相较于热水洗脚来说，温水洗脚更合适，能够使我们的身体放松下来，有助于我们过渡到睡眠状态。

2、睡前不吃夜宵

现在很多人都喜欢熬夜，一熬夜就想吃东西，殊不知，睡前吃夜宵有很多的危害，会增加肠胃和肝肾的负担，因为晚上肠胃不工作了，如果吃了夜宵就会迫使肝脏分泌胆汁，才能促进消化。这么晚了，肠胃还在帮你消化食物，得不到休息，就会影响睡眠，对肝肾也会造成伤害。

3、提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。

4、睡前喝一杯温牛奶

这里要特别注意，要喝温牛奶，冷牛奶会给身体带来一定的刺激，反而影响睡眠。牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它能在人体内分解为血清素，可以抑制大脑皮质的兴奋，有较好的助眠作用，可以帮助人们快速进入睡眠状态。