明天中考 考生补充营养食谱推荐

面对高温的夏季考试，考生们需要保持充足的体力和集中的注意力。良好的营养摄入是维持体力和提高注意力的关键。本文将为考生们推荐一些适合高温天气的营养食谱，帮助他们在备考中保持清凉和活力。

一、水果与蔬菜

西瓜：西瓜含有丰富的水分和维生素C，能够解渴并提供足够的水分补给。它还含有天然的抗氧化剂，有助于保护大脑功能。

蓝莓：蓝莓富含抗氧化物和维生素C，具有抗疲劳和改善记忆力的作用。可以将蓝莓作为零食或添加到酸奶中食用。

黄瓜：黄瓜具有清凉解渴的效果，含有丰富的水分和维生素C。可以生吃或搭配其他蔬菜制作沙拉。

二、清凉饮品

绿茶：绿茶含有丰富的抗氧化物和咖啡因，有助于提神醒脑。可以选择冷泡绿茶或制作冰镇绿茶来解暑。

柠檬水：将柠檬汁加入冷水中，添加适量的蜂蜜和薄荷叶，既能解渴又能补充维生素C。

水果沙拉汁：将水果如西瓜、葡萄、橙子、蜜瓜等切成小块，加入适量的蜂蜜和柠檬汁，搅拌均匀后冷藏，可以做成清凉的水果沙拉汁。

三、清爽小食

酸奶：酸奶富含蛋白质和维生素B，有助于提供能量和改善大脑功能。选择低糖或无糖酸奶，并可以加入水果或坚果增加口感。

冰淇淋：适量的冰淇淋可以带来一丝清凉的享受。选择低糖或水果口味的冰淇淋，并控制摄入量。

清爽蔬果沙拉：将新鲜的蔬菜和水果切成适当大小，可以搭配橄榄油、柠檬汁和香草调味，制作成清爽的蔬果沙拉。

四、主食选择

凉面或冷面：面食中的凉面或冷面是夏季经典的选择，可以选择配以蔬菜和少量的鱼肉或鸡肉，提供足够的能量和营养。

米饭配菜：可以选择清淡易消化的米饭搭配蔬菜、鱼肉或豆腐等，提供全面的营养。