哺乳期吃什么可以减肥又不影响哺乳

哺乳期是新妈妈们进行哺乳的时期，这个时期妈妈的身体需要额外的营养来满足宝宝的需求，同时也需要关注自己的饮食，以保证减肥的同时不影响哺乳。下面是一些建议。

1.增加蛋白质的摄入。蛋白质是哺乳期的必须品之一，它可以提供足够的能量和维持肌肉的稳定状态。同时，它还可以帮助控制血糖水平，这对于减肥非常有帮助。新妈妈们可以选择一些高蛋白质的食品，如禽肉，鱼类，豆类和肉类等。

2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅能够提供足够的维生素和矿物质，而且还可以提供不少的纤维素，这有助于控制饥饿感，减少进食量。建议新妈妈们选用含有抗氧化剂的水果，如蓝莓、草莓、红葡萄、番茄等。

3.多喝水。在哺乳期间，妈妈需要额外的水分来满足宝宝的需求。同时，多喝水也可以帮助控制饮食，减少进食量。建议每天喝足够的水，多喝清水和低糖饮料。

4.少吃高糖食品。高糖食品会让人产生饥饿感，增加食欲，增加脂肪的积累。建议新妈妈们少吃糖果、零食、蛋糕等高糖食品。

5.多吃有益脂肪。有益脂肪可以满足身体的能量需求，维持身体的正常机能。新妈妈们可以选择一些含有抗氧化剂的食品，如鱼、坚果、种子和橄榄油等。

总的来说，减肥和哺乳并不矛盾，新妈妈们可以通过合理的饮食计划来控制体重，为自己和宝宝营造出更健康的环境。