女性绝经后要如何补钙 　绝经期妇女骨质疏松怎么办

妇女到了绝经期之后，想要身体健康的话，补钙这一项必须要做的，否则的话，容易出现骨质疏松，特别容易骨折。因此，建议妇女们到了绝经期后请及时补钙。其中，这几个法子补钙挺靠谱的，可以试试。

绝经期妇女怎样补钙

1、看看是不是真的绝经了

女人绝经时的岁数，并不是一样的，所以说，想要开始进行绝经期补钙行动的时候，要先看看自己是否真的绝经，确定了以后再补，才能有更好的效果。

妇女绝经之后，之所以容易出现骨质疏松，主要的原因是因为雌激素水平下降，影响了钙质的吸收，影响了骨密度的提高，这样一来就很容易骨折了。

因此，绝经后的妇女想要补钙的话，首先应该了解一下自身的激素水平，激素水平低的话，必须要尽早补充，这样才能促进钙质的吸收。同时，合理补钙，多方面配合，补钙的效果才会好。

2、吃黑豆

它的含钙量很高，而且还富含膳食纤维、蛋白质、烟酸等等营养物质，很适合绝经期妇女食用保健，每天晚饭的时候，吃一些黑豆，帮助妇女们补钙。

建议，平日里可以这样吃黑豆，将其洗好放入锅加水煮熟，煮的过程中放入适量食盐，等到汤水煎干了以后，将黑豆盛入碗中，直接食用即可。或者说洗好后放入热水中浸泡一两个小时，泡好以后连水一起倒入豆浆机中，加入少量的白糖，一起榨成豆浆饮用。

3、喝牛奶

牛奶是弱碱性食品，是非常不错的补钙食品，想要身体更好地吸收牛奶中的钙质，建议睡前饮用。因为牛奶食入肠道以后，想要完全吸收钙质的话，需要三五个小时才能完成。

另外，晚上入睡之后，空腹时排出的尿钙，基本上是来自骨钙的丢失，因此，睡前饮用牛奶，才是补钙时机。

4、多吃菜

蔬菜中富含钾和镁元素，这些营养元素能够帮助维持酸碱平衡，减少钙质的流失。再加上蔬菜中也有部分钙质，这样一来的话，多吃蔬菜也是一种不错的补钙法子。

其中小白菜、芹菜和小油菜等，都是非常不错的补钙蔬菜。

绝经期妇女骨质疏松怎么办

一、补充雌激素

绝经期的妇女们必须需要及时补充雌激素，因为这种激素量充足，才能阻止钙质的流失。这主要是因为雌激素与女性骨骼形成息息相关，能够帮助钙质在骨骼中沉淀，促使骨密度升高，让女人们更不容易出现骨折等等问题。其中补充雌激素，可以通过选择合适的食物和中药食用：

1、饮食

豆类这种食物富含植物雌激素，吃它们能够为身体补充雌激素。尤其是黄豆，吃一杯的黄豆，相当于为身体补充0.4毫克的雌激素。下面推荐一款黄豆汤，好吃又营养：

A、准备好1小碗的黄豆，3小根酸菜。

B、然后早上起来之后，将黄豆清洗干净，将其放入盆中，加水浸泡三四个小时。或者说前天晚上睡前弄好，让其浸泡一个晚上。

C、之后将酸菜多用水清洗几遍，以便更好地洗掉酸菜上的盐渍。洗好以后，便放在板子上直接切碎备用。

D、再烧一锅开水，水沸腾之后倒入黄豆和酸菜一起煮，为了更快煮熟，建议加盖煮。

E、最后等食材都煮熟之后，先舀一勺汤常常味道，觉得太淡的话，再加入适量的食盐和鸡精煮一会，就可以出锅食用了。

2、中药

不同的药材功效是不同的，其中仙鹤草、女贞子、鱼腥草、黄芪、葛根等都有助补充雌激素，因此，平日里可以用这些中药材搭配食材，一起煮成药膳食用。对于绝经期的妇女们，雌激素量不断减少，不妨来喝一些葛根药膳汤，帮助自己补一补：

A、准备好1根猪小排，适量的葛根、荸荠、胡萝卜。

B、先将全部材料都清洗干净，再将荸荠削掉外皮，胡萝卜切成小圆块备用。

C、然后烧一锅清水，烧开后放入洗好的猪小排熬煮，煮上一分钟左右就可以捞出来了。记住要放在水龙头下方冲洗干净，再放在一旁备用。

D、之后将所有的材料放入洗好电饭煲中，加入清水淹没食材，再加盖按下炖汤键就可以了。

E、最后等到电饭煲的炖汤键跳开，转变为保温键之后，就可以揭盖加入少许的食盐，搅匀之后就可以出锅食用了。

二、补钙

体内钙质不足也会造成骨质疏松，而不少绝经期妇女，平日里都不懂得保养自己，在自己钙质不断流失的情况下，却不懂得补钙。进而损伤身体健康，对此，妇女们这样做，以便帮助自己补钙：

1、选对食物，生活中奶制品、豆类及其制品、绿色蔬菜等，都含有不少的钙质。所以说，平日里应该多选择这些食物食用。

2、要晒晒太阳，因为阳光的照射有助身体更好地吸收钙质，提高钙质的利用率。

3、要多运动，这样子才能活动四肢，促进全身的血液流动，为各大器官提供营养，让器官机能能够正常运转。减缓人体的老化，自然也能减少钙质的流失。

其中建议在阳光下运动，这样身体更能够吸收钙质。但是要选择阳光比较温和的时候，比如说早上太阳刚出来或是傍晚太阳快要落下的时候。