女白领补营养千万不能漏了它们 保健身体必备的营养推荐

白领一族每天都在工作中奋斗，高强度的工作，让她们喘不过气。如果只注意工作，不注意身体保健，身体很容易垮掉。因此女白领一定学会补充营养的方法！不懂的女白领，为了保健身体，务必来了解一下。

女白领需要补充哪些营养

1、维生素

女白领一定要摄入足够量的维生素，这种成分与脑和神经代谢有一定的关系，是维持身体生理功能的关键。女白领工作忙碌，每天用脑多，及时补充维生素，才能滋养大脑。

建议日常的时候，女白领可以多吃黄豆、糙米、全麦面包、新鲜蔬菜等。这些食物中含有比较多的维生素，比如说维生素C、E，胡萝卜素等。整天忙碌于工作的女白领，多摄入这些营养成分，能够提高工作效率。

2、蛋白质

女白领需要多补充蛋白质，因为用脑比较多，而滋养脑神经需要很多的氨基酸。其中，蛋白质成分由多种氨基酸组成，所以说女白领需要多进食富含蛋白质的食物。比如说芝麻、豆类等多吃，有助补充谷氨酸。比如说贝壳类食物，有助补充牛磺酸等。

3、矿物质

月经是女人独有的，人体健康的情况下，一般来说，女人们每个月都会来月经。建议月经过后要及时补充矿物质，因为月经排出的过程中，会带走一部分正常的血液，从而导致体内的铁等矿物质流失。如果人体缺乏矿物质，则会影响生化代谢和生理功能。

女白领工作忙碌，需要消耗更多的营养物质，所以说，建议女白领要多吃含有铁、钙、锌、钙等的食物。这样做可以提高体内血红蛋白的含量，让大脑获得更多的氧气，促进脑力劳动效率的提高。

女白领吃什么食物有助养生

1、香蕉

不少女白领的工作强度比较大，为了避免出错而紧绷神经。长期处于紧张的状态，容易内分泌失调，不及时放松的话，还可能降低工作效率。所以说，建议女白领可以吃些香蕉，帮助缓解紧张情绪，同时富含镁元素的它，吃了还有助缓解疲劳。

2、芒果

女白领每天都要面对电脑，皮肤容易被电脑辐射伤害，所以皮肤会变得暗淡无光，而且还容易长斑长痘。建议平日里多吃含有酶和胡萝卜素的芒果，让你拥有Q弹的好皮肤。

3、大蒜

日常烹饪菜肴的时候，不妨加些大蒜一起炒。因为大蒜含有硒元素，抗氧化作用比人参这种食物效果还好。平日里适当吃大蒜，能够帮助皮肤减少辐射损伤。如果不排斥大蒜的气味，建议选择将打算剁成蒜蓉，与蔬菜凉拌着吃，养生效果更好。

4、草莓

草莓可是护肤的水果高手，其富含维生素C、E，还有多酚类成分。这些物质能够有效抵御辐射，很适合一天到晚都对着电脑的女白领食用。

女白领对抗辐射的方法

1、适当洗脸

女白领使用电脑之后，脸部皮肤会吸附大量的电子辐射颗粒，还有空气中的尘埃。建议休息的时候，用清水洗洗脸，能够洗掉脸上的辐射颗粒。

2、多喝绿茶

女白领要多喝绿茶，其含有多酚，有助减轻辐射对人体的伤害。