女人补钙的几个关键时期 八大补钙食物要知道

女人补钙的几个关键时期

在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时期。而就性别而言，女性对于钙的需求量相对较高，约为每天1000毫克，妊娠期的钙需求更高，应该达到每天1500毫克。

所以，补钙不仅要抓住“两头”(指儿童和老人)这个黄金时期，对女性而言，更有几个补钙的关键时期，错过任何一个都追悔莫及。

一、经期补钙

女性在月经来临的前十天左右，卵巢的运作不活络，血钙寒凉持续稳定下降，由于血钙含量不足，女性在月经前才会出现头痛失眠、情绪烦躁，甚至月经来临后出现痛经等症状。

所以，月经期间的种种不舒服，可能和女性体内的钙含量有密切联系。除此之外，女性出现闭经、经期不规则、月经量过少等也和其体内的钙或者矿物质缺乏有关。

因此，即使是年轻女性，经期也要保证充足的钙质。

二、孕期补钙

怀孕后身体的养分不仅要供给孕妇，还要能满足胎儿的生长需求。除了保证孕期营养，孕期补钙很重要。

因为准妈妈缺钙不但会影响胎儿牙齿基质的形成和钙化过程，还容易发生妊娠高血压综合征，还会成为更年期发生骨质疏松症的隐患。

三、产后补钙

产后由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度;若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

所以，月子里的妈妈一定要补钙。妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。

四、更年期补钙

骨科专家表示，人体35岁以后骨量开始下降。钙吸收与运动有一定的关系，在年轻的时候，要进行适量的运动，基础很重要，在30-40岁绝经前这段时间，如果没有特别原因需要补钙，只要正常的饮食，不要为了减肥，不吃东西，导致营养不足就能保证身体对钙的需求。

介绍几种补钙食物

1、鱼骨

日本很多营养学家对此做过充分的研究，认为经常吃鱼骨对身体非常有好处。鱼骨里含有丰富的钙质和微量元素，经常吃可以防止骨质疏松，对处于生长期的青少年和骨骼开始老化的中老年人来讲，尤有益处。而且，经过适当软化处理的鱼骨，鱼骨的营养价值更高，更容易提高人体对钙的吸收率。日本常用醋、盐来软化鱼骨。

当然，不是所有鱼骨都容易变软，一些大型鱼类的骨头即使长时间蒸煮也不会变软。而像鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼和一些小鱼的骨头，经过加工比较容易变软，可以经常吃。

2、食醋

食醋本身没有钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是，据研究，人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取。因此，夜间骨钙的丢失量是最大的。美国教授莫里斯建议，睡前应补一定量的钙，最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料，既能安神，又能促进钙的吸收。同时，由于睡前人体的含钙量较少，这时摄取的钙质能很快被吸收。

3、虾皮

虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

4、猪脑

猪脑不仅肉质细腻，鲜嫩可口，而且含钙、磷、铁比猪肉多。民间有吃脑补脑之说，食用有很好的健脑功效。对体质衰弱之人的头晕头痛，民间常用猪脑与天麻炖食。而且，脑性寒，味甘;益虚劳。补骨髓，健脑。

5、黑木耳

黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。

6、南瓜籽

南瓜籽中含有丰富的油脂、蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、多种维生素及微量元素等。营养价值很高，能促进溃肠愈合，增进肠胃蠕动，利于人体钙的吸收，对补钙有一定的效果。

7、黑芝麻

芝麻又叫胡麻、脂麻、乌麻等，既可食用又可作为油料。芝麻有黑白两种，食用以白芝麻为好，补益药用则以黑芝麻为佳。芝麻富含维他命、生物素、钙、铁磷钾钠铜镁锌硒等。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。

8、芡实

芡实，又名鸡头米，睡莲科芡属一年生大型水生草本植物。含少量淀粉，少量脂肪油及钙、磷、铁、核黄素、维生素C等。芡实含有丰富的蛋白质、维生素，矿物质及其他微量元素，保证体内营养所需成分；芡实可以加强小肠吸收功能，久服可以补骨髓。（参考站点：家庭医生在线）