女人运动时要注意什么 推荐适合女人的运动

运动可以让身体变得更加强壮，一个从来不运动女人，经常生病就是因为身体太脆弱了导致的。所以说，女人们为了健康必须要花点时间去运动。当然，并不是随便去运动就对健康有益处的，为了不在运动过程受伤，请女人们在运动的时间里，一定要记住下面这几点!

女人们运动时需牢记这几点

1、运动不能太剧烈，也不能超过身体负荷。

女人的体质没有男人那般强壮，若是选择了过于剧烈，而且超过身体负荷的运动的话，也许坚持一两次身体就会承受不住了。而且在运动过程，万一有个不小心的话，也许还会导致腰部或者是脚裸等部位出现扭伤。

所以说，女人们在选择运动的项目的时候，要量力而行。比如说小个子的你，就不要去练举重，而是应该选择一些重量较轻的哑铃练一练。比如说柔软度较差的，就不要去练习柔体瑜伽了，选择一些扩展运动就好了。

2、运动时不要强迫自己做不可能做的事情。

有些女人总喜欢和自己较劲，越是让自己犯难的事情，越是想要征服它。但是在运动时候，小编觉得适可而止就好，不要强迫自己完成不可能的动作或是练习。不然的话，反而会伤害自己的身体。

如果你选择的是一整套的运动练习的话，没办法一下子就将所有的动作做完，这样做既浪费时间，也会使得你的身体承担过多的负荷。可以选择先练习一部分，等身体习惯了动作之后，将一点点增加动作，等到完全熟练之后，再做全部动作比较好。

3、运动时不能忽略补水

运动的时候，不管运动量的多少，都会出汗的。若是不及时补水的话，流失了大量汗液之后，缺水现象就会在身体上呈现出来。身体若没有水分滋养的话，很多器官的运行就会受到影响，以至于没办法正常运转，最终让身体变得伤痕累累。

同时需要注意的是，喝水时要慢慢喝，而且不要抬头大口猛喝，不然喝太多水后再运动的话，很容易出现腹痛的。建议在隔断时间休息的时候，可以适当喝些水。

适合女人的运动推荐

1、可以试试慢跑

比如说在下班回家的路上，选择慢跑回家。既不会耽误工作，也能锻炼身体。在慢跑的时候，你的四肢都有活动到，对心脏还有体内的血液循环有很大的好处。

若是住的地方离公司近的话，可以早起几分钟，之后慢跑去公司。因为早上的时候，空气比较新鲜，此时锻炼的话，能够有更好地效果。同时也可以帮助女人提神，避免早上开始工作的时候，出现打瞌睡的情况。

2、学学跳舞

跳舞也是一种很好的运动，而且有很多舞种供女人选择，所占有的时间也不是特别长。当你练会了舞蹈动作之后，花个三五分钟就可以跳完一首歌的舞蹈。一点也不会花费你多余的时间，同时在跳舞的时候，还可以练习唱歌，简直是两全其美的事情。

跳舞时女人们所接受的运动量也是挺大的，建议平衡能力不好的女人，可以试着跳舞锻炼身体，可以让你的平衡能力变好一些。同时还能改善肢体僵硬的问题，让女人变得更加柔美。

其中女人们刚开始最好选择难度低一点的舞蹈，这样做可以更快学会，增加自己学习的自信心，同时不会给身体带来很重的负担。等身体渐渐适应了这项运动之后，再慢慢挑战难度较高的舞蹈，不然没有足够的体力去支撑哟。