不想孕期腰背痛 这些事项要注意

十月怀胎无疑是一种美妙的过程，但在这一过程中，孕妈咪很可能遭遇或多或少，这样或那样的疼痛，腰背痛是妊娠期常见的症状。妊娠进入中期后，骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带松弛，为分娩做准备。这时部分孕妈会觉得腰背疼痛，加上随着妊娠月份的增加，子宫不断增大，身体重心渐渐向前移，在站立或者走路时，为保持重心平衡，孕妈咪只能将身体后倾，而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷，也会导致或者加重腰背痛。此外，增大的子宫对腰背部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的另一个原因。进入妊娠末期，腰背痛的现象更明显。

​不是每个孕妈咪都会腰背痛，而且痛的程度也因人而异，一般来说，体质敏感、身材苗条、骨盆窄小的孕妈；干体力活、需要提东西、经常弯腰的孕妈咪；怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈咪；妊娠期体重增加过多的孕妈咪容易感到腰背痛。

要防止孕期腰背痛的发生，孕妈咪在日常生活中应注意：

1、从孕早期开始检查并做散步等适当运动，从而加强腰背部的柔韧度。

​2、注意保暖，避免睡觉时背部受凉。

3、避免睡过软的床垫（棕榈床垫比较合适）；穿轻便的低跟软鞋行走，鞋跟不应超过2.5厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。

4、保持良好的姿势。走路时双眼应平视前方，把脊柱挺直，并且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到腰部舒适地紧贴床面为止。

​5、避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。

6、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

7、有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚；把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。

​一旦发生腰背疼应注意休息，避免长时间的站立和步行。腰痛严重的，可用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛，孕妈不妨试试。