孕期护理心得 如何长胎不长肉

在家人眼中，怀孕的妈妈不该考虑胖瘦问题，吃的健康吃的营养才是最关键的。更重要的是身体里的那个小家伙不能饿着。所以在这样的认知下，不少孕妈就慢慢的把自己吃成了个大胖子。其实，很多时候，吃的东西并没有被宝宝吸收，而是全部变成脂肪长到妈妈身上了。

所以对于孕妈来说，怎么在孕期做到只长胎不长肉，是非常关键的问题。今天，我们就围绕这个问题来聊聊。

1、记录最初体重

已经怀孕的和正在怀孕路上的准妈妈们，在怀孕的最初，一定要先记录下自己的初体重。一般来说，刚刚怀孕那会都会在医院做个检查，这个时候医生会根据你的体重来告诉你是需要增加营养还是控制体重，所以这个数值一定要记住，对接下来的进补有很大帮助。

2、了解宝宝每月所需营养

有的孕妇，一怀孕就开始各种补，这是不健康的做法。因为这样补，最终胖的是自己，宝宝一点都没有吸收。给大家一个建议，在怀孕前三个月，即使孕吐非常严重，也没有必要去进补，只需要按照怀孕前的饮食规律吃饭，然后补补叶酸就可以了。要知道，6个月前，补的再好，也不是宝宝吸收。

3、必要的运动是可以的

有些孕妈认为胎儿不太稳定，是不可以运动的，担心会出现先兆流产等现象。其实，只要孕检是正常的，胎儿发育没有任何异常现象，都是可以放心的运动。只要运动强度控制好，不做激烈运动，一般都是没有问题的。建议大家有条件的，都去学学孕妇瑜伽，对身体很有帮助。还能减轻一些孕期的不良反应。

4、荤素要搭配合理

家人为了帮孕妈补充营养，都会准备一大堆鸡鸭鱼肉，结果就会导致孕妇出现便秘情况。其实还是应该粗细搭配，荤素均匀，才是最好的。要知道，孕妇便秘不单单是便秘这么简单，只要毒素在体内多待一天，就会给胎儿带来很不好的影响。记住，为了排便顺畅，要多吃高纤维的蔬菜和水果。

5、每星期测体重

记住，要时刻关注自己的体重，不能让自己的体重不受控制的疯涨。这样不仅影响身材，还会影响分娩。可以自己给自己定个计划，前三个月不能长体重，三到六个月控制在10斤左右。不要担心这期间的体重不好控制，只要你不吃的太猛，都没有问题。到了第七个月才是真正长胎的时候，这个时候就需要根据宝宝的需求来补充营养了，但也不能没有节制的吃吃喝喝，不然你前期的努力就白费了。

孕妈们也不要对于身材走样那么担心，只要做好规划，合理安排饮食，一般问题都不大。最关键的是宝宝健康不是。