更年期脱发怎么办 饮食和日常调理有效改善

一般女性在45-55岁时进入到更年期，在这个时期的女性内分泌会发生很大的改变，卵巢功能衰退，雌激素分泌水平明显变少，进而会引起一系列的变化，脱发就是其中一种。

更年期脱发的原因

1、卵巢功能失调

女性进入到更年期后，身体里的雌雄激素分泌难以平衡，头发的生长环境被破坏，进而无法正常的生长，出现更年期脱发现象。

2、精神紧张

一些女性在步入更年期之后，情绪波动很大，喜怒无常，精神紧张，容易发脾气，造成身体的皮肤排泄功能失调，影响到头皮排泄功能和头发的正常生长，自然也会引起大量的脱发。

3、失眠引起脱发

部分更年期女性容易出现失眠现象，身体得不到好的休息，更年期的不适感则变得更严重，心情也难以得到调整，掉发现象也跟着加重。

更年期脱发怎么办

1、改善局部供血和供氧

每天早晚按摩头皮，可以有效改善头皮处的血液循环，促进养分的供应，帮助更年期女性缓解大量脱发的现象。用手指在头皮上轻轻地按摩，由前向后，由左向右的进行，再画圈按摩，每次按摩5分钟左右，也可以买个小木梳没事多梳理头皮，可治脱发，失眠，头痛等症状。

2、注意补血养血

气血是人体之根，气血充盈，各脏腑功能强健。红枣是女性补益气血的最佳帮手，平日里常喝些红枣银耳汤，红枣桂圆粥，红枣花生汤等，滋补养颜，延缓衰老。同时，注意精神上的调养，多做些陶冶情操的事物，如养花，书法，阅读等，尽量保持心情平和，乐观开朗，每天到点吃饭，到点睡觉，严格要求自己的作息时间，这样才能养好气血，养出健康。

3、加强对肾的保养

在中医理念中，肾气虚衰是引发更年期综合症出现的根本，治疗脱发更年期女性应该注重对肾脏的保养。常吃补肾的食物，如黑芝麻，核桃，黑豆，山药，莲子，红枣，栗子，芡实，海参等。每天早晚按摩腰部，上下来回摩擦腰两侧，至局部发热发胀，坚持按摩下去，可以增强肾气，另外，每天晚上睡觉拍打两脚底的涌泉穴百下，也有补肾固气的效果。

4、洗发次数不要过于勤快

普通人洗头发的间隔时间最好是2-3天一次，过于频繁的洗头会让头发中的营养全部流失，导致头发无光泽，脱发变严重，更年期的女性可以根据脱发严重情况酌情调整，同时，洗头发时，动作不要过于粗鲁，轻轻的揉搓按摩，是很好让头皮活血的方法，一定程度上可减轻脱发。

5、保持心情愉快

精神总处于紧张状态是更年期妇女的典型症状，而这些不良因素是导致脱发的重要因素，因此，更年期的女性要注意调整自己在心理状态，务必了解更年期是人生和必经过程，并没有什么特别的，平时，可以培养一些有意义的兴趣爱好，既能转移注意力，又能陶冶情操，更顺利的度过更年期。

6、补充需要的营养

a.补充天然雌激素：卵巢功能衰退，令雌激素减少是造成更年期女性出现一系列症状的最主要原因，所以，更年期者平时应常吃些富含植物性雌激素的食物，豆类，谷类，豆制品是非常好的选择。个别症状严重者，可以在医生的建议下通过药剂补充。

b.补充优质蛋白：蛋白质是头发构成的基本成分，对于更年期女性来说更应该有选择的摄取蛋白质。由于身体机能衰退，更年期女性应控制动物性蛋白质的摄入，尽量选择脂肪含量较低的肉类。

c.补充维生素：维生素a，滋润皮肤和毛发，可通过胡萝卜，菠菜，动物肝脏，鱼类等食物补充；维生素b，促进头皮处新陈代谢，可以常吃小米，鸡蛋，全谷类食物等；维生素c、e，抗氧化能力极强，可以促进细胞分裂，使毛发生长，多吃西红柿、草莓、莴苣、卷心菜、坚果等。

d.多吃富含铁的食物：头发的顺利生长需要铁的参与，因此，更年期的女性要适量的吃些富含铁的食物，比如黄豆、黑豆、蛋类、虾、菠菜、鲤鱼、猪肝等等，这些食物可以改善大量脱发的情况，并且能帮助头发顺利的生长。

更年期脱发吃什么好

1、海带虾皮汤

海带半张、虾皮一把、姜和胡椒粉少量。海带洗净，切好，放到沸水中略煮3分钟，捞出；锅内加水，放海带，姜，大火烧开转小火，放虾皮，煮20分钟，放胡椒粉，加盐。

作用：更年期女性钙质流失严重，补钙也是很重要的，稍事胶质丰富，可以吸附体内垃圾和毒素，大量的碘能令头发更加健康。

2、七宝粥

红豆、黑豆、黄豆、莲子、红枣、核桃仁各适量。红豆、黑豆、黄豆用水泡一晚，锅内加水煮沸，再放材料煮开后继续用小火煮至熟软。

作用：强肾、健脾、补血。

3、黑芝麻红枣粥

黑芝麻20克，红枣50克，大米适量。黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，红枣和大米先煮粥，改小火，再兑入芝麻粉，搅伴均匀煮沸。

作用：补气血，养肝肾，治疗脱发，白发等。

4、红枣核桃粥

大米、糯米、红枣、核桃仁各适量。材料洗干净，一起放到锅里煮沸，提供丰富B族维生素、维生素E、钙、镁、硒等营养元素，可以止细胞老化，润润肌肤、乌黑头发等作用，补中益气、健脾养胃、补肾固精。

5、黑豆粥

黑豆，枸杞子，红枣各适量。黑豆提前用水泡一个晚上，再与红枣一起煮熟，放枸杞子，继续煮至豆子熟烂。益肝补肾，滋阴养血，固齿乌发，可改善更年期女性头晕目眩，发白枯落，腰酸腿软等等不适。