产后快速铲赘肉 8个动作让你瘦出马甲线

生完娃后，很多产妇都担心自己什么时候才能恢复怀孕前的体重，自从有喜之后这体重可是直线往上升，一直没有降过，体型变的自己都不敢照镜子了，这不眼看马上卸货了，赶紧想想生完之后怎么把这大肚腩给消下去，节食是不可能了，因为卸货后还得坐月子，坐月子是不可能节食的，否则不光身体吃不消，小娃娃也没有奶吃，眼看节食的方法不行，那就只能运动了，运动又不能去健身房，还得坐月子呢，况且有个小奶娃，哪儿也去不了，有没有在家可以运动就能瘦肚子的方法，答案是肯定的，现在小编就来详细的介绍一下快速瘦肚子的几个动作。

紧缩砍击

1、身体放松平躺下来，背部着地，双手交叉放在一起举过头顶，抬起双腿朝向天花板的方向。

2、你的肩膀这个时候要抬起来，双腿是打开的状态，然后双手用力挥向你两腿之间。

3、还原平躺动作，然后再重复上面的动作，最好是做两到四组。

每组动作做2-3组，做的时候保持你的核心收紧用力，呼气时，双手挥向双腿中间，吸气时合上双腿，慢慢放下上身回到地板上。

登山者

1、身体保持直线，双手撑在地板上，比肩膀宽一点，脚尖着地。

2、一个膝盖向肚子中心靠近，然后迅速的换另一条腿做相同的动作。

3、继续切换另一条腿直到训练完成。

刚开始的时候速度慢一些，等调整好呼吸和动作之后，速度慢慢加快，一定要注意频率。

在这个运动过程中要保持身体是一条直线，不要光为了速度而失去动作的标准性，试着尽可能的放慢呼吸。

踢腿

1、平躺，双手放在身体的两边或是放在你的臀部。

2、然后两条腿交替往上堆，一只脚紧跟着另外一只脚往上抬。

3、重复直到训练完成。

试着完成两组以上，每组做20次，或者一个动作重复半分钟也可以。

脚趾相碰

平躺，手拿一个哑铃，抬起你的腿与地板成直角，然后把手臂伸开，把你的肩膀从地板上抬起来，用哑铃试着去碰你的脚趾，返回起始位置重复这个动作。

俯卧后踢腿

身体保持一条线，然后手肘放在肩膀下面，双腿分开，右膝跪在右肘后方，伸展你的右腿，然后向后方踢，重复动作，两条腿不停的切换。

屈腿抱膝

平躺，双腿伸直，双臂向后伸展，呈大字型，抬起你的身子，同时弯曲你的膝盖，然后用双手抱住你的膝盖，回到刚开始的位置重复这个动作。