更年期遇上失眠多梦 饮食调理有奇效

失眠是很多到达更年期的人一个难以缓解的心病，白天也没多睡可到了晚上就总是睡不着还伴随情绪烦躁等症状，更年期失眠不妨试试饮食来调理。

更年期为什么会失眠

1、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹：很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

2、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多40左右岁的女性成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。

3、更年期女性超过70%以上都是内分泌变化所致：由于卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。在面对外力伤害时显得更加脆弱，思想变得不集中，时常感觉腰酸背痛，消化系统对营养的吸收减弱，骨质疏松、关节痛也随之而来，而且产生抑郁情绪，更易加重失眠。

4、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况：突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

更年期失眠喝汤调理

1、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500CC煎成50CC，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

3、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

4、安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200CC水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50CC的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

更年期失眠喝粥调理

1、小米粥

以50克小米煮粥，再将鸡蛋打入后再稍微煮一会，就可以了，每天睡前饮用，对安眠有很好的效果。主要功效：养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

2、小米枣仁粥

将100克小米煮熟后加入枣仁末15克，搅拌均匀后备用，每天服用两次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

3、百合红枣粥

百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

4、桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲于30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便塘泻稀薄、面色少华者尤为适用。

更年期失眠品茶调理

1、酸枣仁茶

材料：酸枣仁9克，白沙糖适量。

用法：将酸枣仁拍碎，开水冲泡，加糖调味。代茶饮用。

功效：养心安神。适用于虚烦失眠。

2、柏子仁茶

材料：炒柏子仁15克。

用法：将柏子仁炒香，轻轻捣破，开水泡代茶饮。

功效：养心安神，润肠通便。适用于血虚心悸、失眠多梦、盗汗、肠燥便秘等。

3、酸枣叶茶

镇定、养心安神，治失眠作用。

温水洗杯，取5-6克野生酸枣叶茶，冲泡时先少量热水。

4、花生叶茶

材料：花生叶。

用法：花生叶洗净晒干揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中，沸水冲泡代茶饮。

功效：宁心安神。适用于心神不宁的失眠。

更年期失眠切记六不要

1、不要睡前用脑：睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态，即使很累，也不会马上入睡，导致入睡时间长，容易形成失眠症。

2、不要睡前吃东西：很多人晚餐吃得太少，到睡前就会有饿意。但是这时如果饿着也会影响睡眠，吃太饱也不行。所以可以吃一点水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很难入睡的，可以等半小时再入睡。

3、不要张口而睡：有些人习惯张口睡眠，这样不仅影响美观，还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

4、不要仰面而睡：睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

5、不要睡前过于激动：如果你正处于精神兴奋时，是很难入睡的。这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡，同时还可以不断地咽口水，也能将你尽快带入梦乡。

6、不要睡前说话：俗话说的好“食不言，寝不语”。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。