保护腰椎小动作 不要让它过劳损

经常听到坐办公室的妹子一到下班的时候说，哎呀我的腰……腰好酸……腰痛等等的一些话，确实，每天久坐在办公室里，上班时间那么长，坐久了腰也受不了，是不是感觉酸酸的？如果有，这个时候你可得当心了，说明你的腰正在劳损哦，不要怀疑，如果你现在补救的话还可以很好的缓解，如果这个时候你放任不管，任腰怎么酸，不采取一定的措施，那么更严重的腰部疾病可能会找上你哦，所以不要偷懒了，每天花一点点的时间，做几个腰部的小动作，会对你的腰好不少哦！今天小编就来介绍一下这些动作的详细做法，不要等了，赶紧跟着我一起做起来。

起身运动

这个动作很简单，可以在床上进行，也可以在地板上进行，如果你在地板上的话，最好是垫个垫子，然后趴在垫子上，双手分开，然后撑起上半身，腿部要紧贴着下面的垫子，在保持上身直立的同时，腰和臀部也要夹的太紧，要放松。

骨盆提升

这个动作也是要躺在垫子上面，平躺，然后全身放松，膝盖弯起，手放在脑袋下面，保持这个姿势一会儿，腹部和臀部的肌肉让整个背都紧贴垫子。

后伸运动

趴在垫子上面，两只手都放在背后，稍微用力，让上半身离开垫子，同时下巴要收紧，保持一会之后身体放松，然后俯卧，肚子紧贴垫子，双手撑在胸的两边，抬起一条腿离开垫子一小段距离，之后换另一侧重复相同的动作。

下腰部牵拉

找一个椅子，坐在上面，全身放松，双腿打开，身体向前弯下去，双手可以撑到地面，这样的拉伸对腰部很有好处。

单膝伸展

身体躺在垫子上，膝盖弯曲之后，再把其中的一条腿抬起来，双手抱住其中一条腿的膝盖，让腰部感觉到牵拉的力量，之后另一侧再重复相同的动作。

仰卧起坐

这个动作相信很多人都会做，但是这里在坐这个动作的时候可以借助一下椅子，把双脚放在椅子上，手臂放在后脑勺的位置，屁股贴在垫子上，抬高头和肩膀就可以了。

中腰段牵伸

跪在垫子上面，保持身体上半身向前趴着的姿势，手臂向前方伸真，胸部朝向垫子，手臂向上，感觉腰的拉伸力量，保持这个姿势一会儿，身体放松。

以上就是小编介绍的让腰更健康的几个动作，非常简单，而且不限什么场地，不用专门去健身房锻炼，在家在公司都可以。