7日快速瘦腿练习 摆脱大粗腿

每每走在大街上，看到那些走在前面露着大长腿的妹子们，就好羡慕，为啥人家的腿细又长呢？自己的腿却是大粗腿呢？腿粗是每个减肥妹子的噩梦，细腿的妹子们看起来身材很修长，所以如果你的腿很粗的话，那赶紧想办法减下来，平时没事的时候在家多做一些瘦腿的练习，时间长了，你会发现你的小粗腿已经没啦！下面就是小编今天要说的快速瘦腿操，送给那些整形抱怨腿太粗的妹子们，这几个动作非常简单，在家就可以做，也别去健身房那么麻烦了，一组动作来上四次，一个星期后你的美腿即现喽！

7日快速拉伸瘦腿操

告别各种不好看的腿形，减腿的同时还能让腿看起来更修长，就是拉长腿型了，怎么样，不错吧。

动作一

双腿站立在瑜伽垫上面，左腿向前迈出，垂直弯曲，与地面成直角，右腿向后拉伸，然后膝盖着地，眼看前方，肩膀放松，双手放在腰的两边，前面的膝盖不要超过脚尖，可以的话，双手抓住脚踝压近臀部，如果觉得有难度的话，保持双手放在腰的姿势，保持三十秒之后身体还原，放松。

动作二

双腿站立，然后左腿保持向后位伸的姿势，右脚向前迈出一步，右脚迈出去的同时，右手也撑在外侧，伏地，双手抱拳，左膝和左脚被落地，双手十指交扣，眼睛看向手指的方向，保持这个动作30秒左右，还原，身体放松。

动作三

左脚脚背往下压，尽量向后拉伸，缓解膝盖的压力，右小腿横放至双手后侧，背部挺直，眼睛看前方，双手撑在瑜伽垫上面，左膝和左脚被落地，双手向前放，尽可能的向前拉伸，额头落地，保持这个动作半分钟以上，身体还原放松。

动作四

坐在瑜伽垫上面，双手沿着腿部往前延伸，拉伸到最大程度，双手抓住大脚趾，或者是靠近大腿，保持这个动作半分钟左右，身体还原放松。

以上就是小编介绍的让大腿轻松瘦的小动作，以上每个动作都是保持大约半分钟左右的时间，每组要重复三次或者三次以上，时间久了才会有效果，腿才会瘦的下去，这样你也就可以拥有一双大美腿了。

想要初见成效的话，至少要坚持一个礼拜也就是7天的时间，所以这也叫做7日快速瘦腿操，有腿粗困扰的妹子们还等什么，赶紧操练起来吧。