当前位置: 首页 女性健康 女性保健

女人来月经吃什么好 经期吃这些有好处

发布者:雪颀 时间:2017-3-17 08:55

对于我们广大的女性朋友来说,不管时代怎么发展,科技怎么进步发达,女性月经是不可忽视的问题。其中不少女性,在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。因此,需要及时调养,对此有人问女人来月经吃什么好呢?经期饮食注意事项有哪些呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

女人来月经吃什么好?

1、南瓜

由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。

2、大豆类

有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。

3、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。

4、菜花、胡萝卜

月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。

5、榴莲

作为水果之王,生在热带的榴莲也是经期的养生佳品。榴莲属于性热的水果,可以驱散体内的寒气,适合体质偏寒和痛经的人食用。但是榴莲不宜多吃,否则会上火,使身体燥热。

6、番茄

番茄性甘、酸、微寒,归肝、胃、肺经。具有生津止渴,健胃消食,清热解毒,凉血平肝,补血养血和增进食欲的功效。所以说,女生来例假的时候是可以吃西红柿的,尤其是它可以补血,也能改善经期食欲不振的症状。

7、草莓

草莓是蔷薇科、草莓属多年生草本,一种红色的花果,又名凤梨草莓、红莓、洋莓、地莓等,外观呈心形,鲜美红嫩,果肉多汁,含有特殊的浓郁水果芳香。草莓不但非常好吃,而且含有丰富的营养,常吃草莓能带给我们身体很多的好处,所以经期可以吃草莓。

8、樱桃

谈及含铁量,樱桃毫无疑问的是水果界的状元,多吃樱桃可以弥补经期铁元素的流失,加速血红蛋白的再生,增强体魄,防止经期出现轻微贫血的症状。论其他营养成分,樱桃也几乎不输苹果,而且还能激活消化系统,除去体内湿气,对健康有益。另外,要注意樱桃吃得太多容易铁中毒,需要控制食量。

9、苹果

苹果酸甜可口,健脾开胃,富含维生素C和矿物质,且属于温性食物,非常适合来例假的女性食用。为了防止低血糖,经期可在早餐后吃一个苹果,还能一并改善经期便秘的状况,对身体很有好处。女性觉得疲劳或抑郁时,闻一闻苹果的芳香能够重新振作起来,焕发精神,生活压力大且经期情绪低落的女性不妨一试。需要注意的是体质较弱且经常痛经的女士不能吃过多。

经期饮食注意事项

1、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

2、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等高纤质食物,以利补血。

3、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、经期不要刻意吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。有人说经期吃什么都不会发胖,这是错误的。不管什么减肥方法,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

8、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示,若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

相关标签: 月经期 经期饮食 女性

相关阅读

  • 晋中乳房结节治疗好医院(治疗效果好的医院推荐)
    晋中乳房结节治疗好医院(治疗效果好的医院推荐)
    优质的医疗资源对于乳房结节的治疗起着关键作用。晋中地区有不少医院在乳房结节治疗方面有着丰富的经验和良好的口碑。接下来,我们就为大家详细介绍晋中治疗乳房结节效果好的医院,希望能为患者的就医选择提供有价值 ...
    06-11
  • 运城治疗乳房结节好医院(好医院推荐)
    运城治疗乳房结节好医院(好医院推荐)
    对于患有乳房结节的患者来说,选择合适的医院是迈向康复的关键一步。运城的各大医院在医疗技术、专家团队、服务质量等方面存在差异。接下来,我们就为大家详细介绍运城治疗乳房结节的好医院,希望能给患者提供一些参 ...
    06-11
  • 忻州哪个医院治疗乳房结节(本地治疗医院推荐)
    忻州哪个医院治疗乳房结节(本地治疗医院推荐)
    面对众多的医院选择,患者往往会感到迷茫。不同医院在医疗技术、专家团队、服务质量等方面存在差异。为了让忻州的患者能快速找到合适的医院治疗乳房结节,下面为大家详细推荐几家本地口碑不错的医院。忻州市人民医院 ...
    06-11
  • 临汾哪个医院治乳房结节好(口碑好的医院推荐)
    临汾哪个医院治乳房结节好(口碑好的医院推荐)
    对于患有乳房结节的患者来说,找到专业靠谱的医院是迈向康复的关键一步。临汾有不少医院在乳腺疾病治疗方面有着丰富的经验和良好的口碑。下面我们将从多方面为您介绍临汾治疗乳房结节口碑较好的医院。临汾市人民医院 ...
    06-11
  • 吕梁治乳房结节哪个医院好(医院排行榜更新)
    吕梁治乳房结节哪个医院好(医院排行榜更新)
    不同的医院在医疗技术、专家团队、设备设施等方面存在差异,这也直接影响着乳房结节的治疗效果。为了帮助吕梁的患者找到合适的医院,我们对吕梁治疗乳房结节的医院进行了综合评估,更新了医院排行榜,为您的就医提供 ...
    06-11
  • 女人肝不好的症状有哪些表现(2025年最新临床研究)
    女人肝不好的症状有哪些表现(2025年最新临床研究)
    现代生活节奏快,女性面临着工作和生活的双重压力,肝脏健康更容易受到影响。肝不好可能引发一系列身体不适,严重影响生活质量。本文将依据2025年最新临床研究,详细介绍女人肝不好会出现的症状表现,为女性健康保驾 ...
    06-11
  • 女人肝不好的人有什么症状(从轻到重症状分级)
    女人肝不好的人有什么症状(从轻到重症状分级)
    肝脏健康影响着女性的美丽与健康,肝不好可能导致内分泌失调、皮肤变差等问题。不同程度的肝脏问题会有不同的症状表现。从轻到重了解这些症状分级,能够让女性对自身肝脏健康有更清晰的认知,以便早发现、早治疗。接 ...
    06-11
  • 女人肝不好吃什么药最好(药师详解用药注意事项)
    女人肝不好吃什么药最好(药师详解用药注意事项)
    在日常生活中,不少女人因为不良的生活习惯、饮食结构等因素导致肝脏功能受损。而药物治疗是改善肝不好状况的重要手段之一。了解吃什么药最好以及用药注意事项,能帮助女性更合理地使用药物,促进肝脏健康恢复。常见 ...
    06-11
  • 女人肝不好睡觉有6个征兆 说梦话磨牙也是其中之一
    女人肝不好睡觉有6个征兆 说梦话磨牙也是其中之一
    睡眠本应是身体恢复和休息的美好时光,但对于肝脏不好的女性来说,睡眠可能会成为一种困扰。女人肝不好时,睡觉时的一些细微变化可能是肝脏发出的求救信号。通过识别这些信号,我们可以提前发现肝脏的潜在问题,为健 ...
    06-11
  • 女人肝不好常见的七种症状(附自测评分表)
    女人肝不好常见的七种症状(附自测评分表)
    女性的身体较为敏感,肝脏不好可能会在日常生活中表现出多种不适。这些症状可能看似平常,却可能暗示着肝脏存在潜在的健康隐患。通过认识这些症状并进行自我评估,女性可以更好地呵护自己的肝脏健康。下面就为大家逐 ...
    06-11