更年期女性如何保养子宫？饮食运动同调理

女性进入更年期后，激素分泌减少，组织器官迈向衰老，出现萎缩衰退的趋势，因此步入更年期的女性需要多做科学的保健体操，有益于身体健康，呵护子宫健康。此外，想要保护好子宫也需要在饮食上多加注意，建议多吃些呵护子宫的食物。

更年期女性如何保养子宫？多做保健体操

接下来为大家介绍一套保健体操运动，更年期女性应可多加练习，具体的步骤如下：

1、准备动作

采用腹式方法呼吸，双手相对放于下腹部。先吸气，速度的要慢一些让你的小腹慢慢膨胀起来。再呼气，速度也要慢一点，让你的小腹慢慢向内收缩。每一次呼气或者吸气的时间最好是保持在10秒钟以上。此外吸气、呼气的次数来回最少也要20次。整个腹式呼吸是本套运动的第一步，因此一定要打好基础。

2、双手向上

双手相对合十，慢慢举起手臂向上伸展，同时将身体向上提，在提的过程中感受脊柱的伸展和身体的放松，此动作建议重复9次左右。

3、扣手扩胸

左右手手指相互扣住，放于背后，同时调整呼吸的节奏，将胸腔和背部伸展开来。此动作可以重复做9次左右。有些女性在背后无法做到两手相扣，因此可以用毛巾作为练习的辅助道具。

4、盆底肌肉锻炼

将手臂举起保持向前平伸的姿势，之后顺势向下蹲，收起小腹提起肛门，会阴部位也要收紧，此过程中保持时间尽量在5秒钟以上，这样才能达到好的锻炼效果。之后呼气放松身体。此动作可以重复做9次左右。

5、骨盆旋转运动

保持两个肩膀不动，通过腰部的力量而不是其他外力带动骨盆旋转，旋转的方向可按顺时针、逆时针进行，同时旋转的圈数，建议顺、逆时针各30圈以上。

6、踮脚放松运动

首先，让身体保持放松，吸气，同时将脚踮起，保持姿势后抖动脚跟，要注意脚跟要离开地面，这样才能促进全身血液循环。

更年期女性如何保养子宫？多吃护宫菜

食谱名称：瘦肉莲子汤

材料：瘦猪肉200g，莲子40g，胡萝卜50g，党参10g，盐2g，胡椒粉适量。

做法：

1、将胡萝卜去皮洗净，切成小块；瘦猪肉洗净，切成片。

2、在锅中加入适量清水烧开，放入备好的莲子、党参、胡萝卜、瘦猪肉，拌匀后煮30分钟左右。

3、30分钟后锅中的食物已经熟软，之后放入盐、胡椒粉搅拌均匀。

4、之后将煮好的汤水盛入碗中即可食用。

功效：本品含有蛋白质、维生素等营养成分，可以增强身体的抵抗力，使子宫和卵巢远离病菌和毒素的侵袭，能起到保护子宫的作用。