保养支招 女性卵巢保养靠瑜伽

卵巢功能老化

女性在压力和个人体质因素的影响下，有些人会发生卵巢提早衰老的现象，有调查统计， 30-40岁的白领女性中，约有近1/3的人有不同程度的卵巢早衰现象。

卵巢早衰可分成原发性和次发性两种，前者与个人体质有关，不一定有家族史；后者则与生活习惯、接触污染物、使用药物情况等有关。专家表示，次发性的卵巢早衰严格算来不算真正的疾病，它所表现的是一种“身体机能衰老”的现象，可以从日常生活习惯的改善，去预防卵巢功能提早退化。

卵巢早衰两大征兆

1、月经周期改变

卵巢功能衰退最明显的征兆就是月经周期变化，例如原本30天来一次，变成2个月、3个月才来一次，另外，经血量也慢慢减少甚至几乎没有，或是生理期间的天数变化，都要特别注意。当周期出现变化时，多半与荷尔蒙内分泌失调有关，不过应先就医排除可能是多囊性卵巢或其他妇科疾病造成的荷尔蒙失调。

2、提早进入更年期

除了月经周期改变是较明显的卵巢功能退化征兆外，难孕、皮肤干涩等更年期的症状也会出现，不过，医师提醒，更年期症状因人而异，不是每个人的更年期症状都一样，较准确的方式还是到医院做卵巢功能检查。而更年期平均出现年龄是50岁，若在40岁之前就已停经，应就医检查。

卵巢保养的好处

1、卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红，永保韧性和弹性。

2、促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，提高两性生活。

3、三围突出，胸部丰满、紧实、圆润。

提前保养卵巢可预防卵巢早衰，所以年过30的女性再也不用羡慕那些如少女般肌肤的女性了，因为你们也可以。

卵巢保养的瑜伽动作

瑜伽受到越来越多朋友的认可。它在保健身心方面确实有很显著的效果。而在延缓衰老，保养卵巢方面也占据着重要地位。接下来教大家一些保养卵巢的瑜伽方法，伴着流水鸟鸣的声音，放下所有的负担来调理身心吧！

1、吸气，双手向上伸展，保持5秒。吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。

此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

2、向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。

此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

3、吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

4、吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。

此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。

5、吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。

吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

6、吸气，收腹，拱起腰部。

保持5秒，然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。

7、吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒。

吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例。

此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。

8、以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。

此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。

9、吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。

右侧动作完成后，再换成左侧。 此动作按摩腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。

瑜伽属于一种非常有效果但是需要长期坚持的保健方法，不可能在短时间就给你一个满意的回报。所以想要保健卵巢的朋友就要下决心持之以恒，每天坚持下来，相信结果一定会让你满意的。

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