更年期女性的自我调理

更年期是女性在绝经后慢慢出现的一系列神经功能紊乱的症候群。很多妇女都担心更年期的到来，因为更年期会带来潮热、出汗多、烦躁易怒等等的表现，严重的有精神症状上明显的变化，出现抑郁、紧张、容易激动、好哭，还有失眠、记忆力衰退、头痛、疲劳；月经周期紊乱、经期延长、经血量少，渐至停经。

在更年期患者中，焦虑是第一普遍的症状，50%-60%的患者都会出现，所以缓解焦虑是非常重要的，因为长期以来医生可用药单一，基本都是激素治疗，而激素治疗的副作用让很多患者都望而却步，尤其是患乳腺癌后处于更年期的患者，最好的办法还是患者自我调节，方法如下：

1、 生活起居规律，不可过度疲劳。

2、 保持心情舒畅，家属要善于理解，减少矛盾，防止情绪波动。

3、 多参加社会活动及有益的文体活动，分散注意力，增强体质可减轻不适。

4、 饮食宜低脂肪、低盐；多吃富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜和水果，如黄豆、花生、木耳、猪肝等，禁忌辛辣食品。

女性更年期饮食的宜忌

1、多吃富含维生素的食物。维生素B的缺乏容易出现头痛、兴奋不安、脾气急躁、容易激动的表现。适当的补充一定量的维生素有助于女性更年期的精神调节，可以选择全麦面包、玉米、麦片等谷物，还有苹果、草莓、生菜、西兰花、番茄及白菜等含丰富维生素的食物。

2、多吃富含铁质的食物。我们都知道多吃含铁质的食物可以补血，还可以缓解更年期女性的脾气暴躁，可以多吃含丰富铁质的动物性蛋白质食物和新鲜蔬菜。

3、多吃钙质丰富的食物。女性随着年龄增长，钙质会慢慢流失，钙质缺少容易影响骨质，还容易影响女性的情绪，女性可以多吃豆类食物，含钙质外，还含有女性更年期缺少的雌激素，改善女性更年期的各种不适症状。

更年期综合征越早治疗效果越好，女性要在生活当中应该格外关心自己，多和别人交流，找能够理解自己的人进行倾诉，释放情绪；降低自己的心理期待，调整近期目标；今早培养自己的业余爱好，适当进行体育锻炼。