生理期美容养颜食谱

生理期是女人的特殊时期，每个月都有那么几天。在这几天时间里，有些人感觉精神不佳，有些人感觉脸色不好，还有的人容易在经期长痘，这些都是生理期的常见表现。

不管出现上述哪种问题，对于爱美的女人而言，都是皮肤“杀手”。不过，如果能巧妙的应用生理周期在饮食上面下些功夫，不仅能够滋润肌肤，还能让你气血更旺，气色更好哦。

养阴补肾，令女性元气回升

阶段概述：月经刚刚结束，卵巢雌激素的产生会日益恢复，卵泡随之逐渐发育成熟，因此把卵泡期称为“万物复苏”的开端也不为过。卵泡期是女性生理周期中非常重要的阶段，在这个阶段合理调整饮食和运动是瘦身效果最好的。

补血方向：此时间段内，卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出激素帮助子宫新的内膜成长。要促使卵泡发育成熟，应以补血养阴为主，同时也要补肾才能保持体力。

丹参滋补又清心

中医支招

丹参是非常适合女性在排卵期摄入的补血佳品，因为它既能满足补血的需要，又有一定的“去烦躁”功能。除补血之外，丹参活血调经，清心除烦，止痛安神，可以缓解女性在排卵期的情绪波动。以下两种汤饮可作为排卵期下午休憩时的茶饮或晚餐饮品，滋补又美味。

推荐食补：

龙眼丹参汤

龙眼性味甘温，归心脾经，与丹参结合更益补心脾、行气安眠。龙眼肉30克、丹参、远志各15克，加适量水后小火煎熬，再加少量红糖调服。

丹参菊花茶

菊花性凉、味甘，善解心胸烦闷。丹参配上菊花茶，不但可以活血去瘀、清热泻火，并且可以消除身体水肿，解决“莫名其妙的烦躁”，还有一定的“散淤”效果，常常饮用还会对淡化黑眼圈有帮助。制作方法非常简单，取丹参、茯苓、菊花各10克，甘草5克，将上述药材加200毫升的水，煮沸后再用小火熬10分钟，最后加入少许冰糖，便可当做日常饮料。

枸杞补出好气色

中医支招

枸杞在传统的东方医学里，一向被认为是一种性味甘平，具有滋养肝肾、明目润肺功效的补阴药，同时具有现代女性青睐的抗衰老作用。想迅速从月经期的失血气色中恢复，并为排卵期做好准备？两道美味营养的枸杞饮品就可以。

推荐食补：

栗仁枸杞花生奶

栗子是健胃补肾、延年益寿的营养品，红衣花生更是公认的“补血胶囊”。将生栗子仁、生花生米和枸杞加入200毫升水浸泡一日，再一同加入豆浆机，倒入鲜牛奶，打磨并加热至沸腾，过滤冷却后加入蜂蜜调匀即可。

枸杞核桃豆浆

大豆富含卵磷脂和天然雌激素，对女性的特殊功用无需赘言。核桃中含有的磷脂，对神经系统也有良好的保健作用，其中含有不饱和脂肪酸及锌、锰、铬等也有促进代谢、防病抗衰老的功能。实在是大有裨益。黄豆、核桃用清水浸泡6小时以上，再与冲洗干净的枸杞一起放入豆浆机，打磨并加热至沸腾，过滤冷却后加入蜂蜜调匀即可。

卵泡期

排卵期

通络行气，聪明女人善养精血

阶段概述：排卵期（生理期的第10~12天），卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫，也是受孕的最佳时期，想要宝宝的“备孕妈妈”一定要抓住每个月这几天怀孕几率最高的日子。

补血方向：在这个阶段，女性往往精力旺盛但食欲却会下降，因此抵抗力不足。要促发正常排卵又全面保障健康，应在养精血的基础上加入通络、行气、活血的药物。如果想要宝宝，最好在这个阶段“认真办事”，进补也要慎重。

熟地滋阴补血佳

中医支招

熟地又名熟地黄或伏地，属玄参科植物，是一种上好中药材，味甘、性温、质润，可入肝经、肾经。下面推荐的一款汤和一味粥可以补血滋阴，补精益髓。有熟地帮你进补，即将来临的下一次“大姨妈”一定会又顺又不痛。

推荐食补：

熟地糯米粥

将40克熟地黄片用纱布包扎，加水500毫升，放入砂锅内浸泡片刻，煮沸数次。待汤汁呈棕黄色、药香扑鼻时，放入糯米及陈皮末，转为小火时继续煮。待糯米粒完全煮熟后，去除包裹熟地黄片的纱布包即可食用，可补肾阴，养肝血。

熟地羊肉汤

这道滋补功效显著的药膳非常适合女性在黄体期进补，不仅能够滋阴补肾，还能依靠羊肉的滋补功效辅助阳气生发。制作方法也十分简单：将洗净的羊肉切成小块，置于沸水中除去血沫;将羊肉块放入盛有适量清水的砂锅内，放入熟地黄、生姜、用文火煲三个小时左右;最后加入红枣，用糖、盐、鸡精、调味，再小火煮一刻钟左右即可。

黄体期

承前启后，阴阳并补才两全

阶段概述：黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天，卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜，以利受精卵着床。若无受精卵着床子宫内膜便会崩解，月经周期随着月经来潮结束。

补血方向：排卵后期应阴阳并补，以补肾阳为主。以便增加黄体功能，创造一个好的受孕环境，为孕卵着床准备条件。即使并无怀孕打算，也要加强补血为即将到来的月经期打好基础。

肉桂温补不会痛

中医支招

肉桂是温补类药材，能补火助阳、引火归原、散寒止痛、活血通经。用肉桂做成的美味，既能够保证经期顺畅，又赶跑了痛经，一举三得。

推荐食补：

肉桂牛肉

牛肉切块汆烫后洗去浮沫，放入锅中，加清水、葱姜、料酒，大火煮开后转小火炖1~2小时，至牛肉七八成熟;暂将牛肉捞出，另起一锅，加开水以及肉桂，煮沸后转小火煮1小时左右。然后可以根据个人喜好加入胡萝卜或土豆等配菜，自行调味，待完全熟透后即可。

肉桂苹果派

将黄油切成小块，放在小锅中慢慢融化，加入面粉、盐后缓缓倒入牛奶，搅拌并搓揉成表面光滑的面团;将面团擀成半厘米厚的面皮，铺入涂过黄油的派盘，做成派皮，冷藏备用;将鸡蛋打散加入白糖、淀粉和少许牛奶，做成派液;将苹果切成2-3毫米的薄片，然后快速的将派液倒在派皮上，均匀地铺上苹果片，撒上一层肉桂粉;烤箱预热到200℃，放入苹果派，用200℃火力烘烤20~30分钟，到表面金黄即可。

月经期

活血调经，体贴温畅爱自己

阶段概述：月经来潮的持续时间一般为3~7天。在这一时期内，子宫内膜发生一自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃、脱落，并伴随出血的周期性变化。

补血方向：月经来时，子宫内膜无法继续成长，就会日渐剥落，血液和破碎黏膜便由子宫经阴道排出。就如同河道清理淤泥。这个时期应该因势利导，用活血调经法。中医讲究“通则不痛”，只要血气通畅，疼痛也能得以缓解。

1、忌生冷食物，宜食温热。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

2、忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

3、要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。