更年期保健 女人更年期注意事项

一、多注意自己的心理健康

正常情况下处于更年期的女性可能正在遭遇身材走型，儿女也都外出求学，或者有了属于自己的小家庭了。夫妻间也进入到了审美疲劳之中，事业上也相对的较为稳定。这个时候的女性可能会觉得自己整天无所事事，生活也没有什么乐趣可言。研究发现，很多更年期的女性就是无法面对这样的改变，而抑郁，甚至自杀。

其实对于处于这个阶段的女性来说，只要换一种心态去面对的生活，保持一颗乐观的心态去面对的话，那么完全是另一种际遇了。比如说儿女不再需要自己照顾日常的起居了，这个时候可以抽点时间做点自己想做的事，或是报个兴趣班，或是陪同好友一起旅旅游也都是不错的选择。这个时候的女性要多和一些积极乐观的人为朋友，或是一起谈心，逛街都能赶走抑郁的情绪。同时如果心里有什么压力的话，要及时的和自己信任的人沟通。

二、要注重体检

更年期的女性的生更相对于其它年龄层的女性来说，更要多注意一些妇科方面的体检。尽量可以保持一年做一次体检，再者就是心脏方面的体检。有研究发现女性在更年期之后得心脏病的机率要比男性多得多，而心脏病已经成为威胁女性身体健康的主要杀手之一了。另外随着更年期的到来，很多女性骨流失得也相对会更高，因此专家建议女性在停经之后要开始预防骨质疏松，心脏方面的疾病。

三、注意科学的饮食

经期的女性可以多补充一些雌激素，比如说大豆就是雌激素含量最多的食物之一。饮食上要注意多样化，多注意清淡饮食，同时避免刺激性的食物，避免多食过于大补的食物，同时一定不要喝酒。如果有潮热的症状的话，可以适当的喝些豆浆。多吃一些优质蛋白质含量多的食物，可缓解经期的不适感。多补充铁元素，像动物蛋蛋白，猪肉，牛肉的含铁量较多，因此日常可适当多吃点。

维生素的摄入要保证，特别是要注意补充维生素B6可缓解女性焦急不安，易动怒的情绪。多吃一些疏干理气的食物，像山楂，萝卜对于缓解更年期的症状也都有很大的帮助。

四、要养成科学的生活习惯

平时要注意多锻炼，适当的进行一些有氧运动对于缓解更年期的潮热现象具有很大的帮助。像体操，广场舞，散步，瑜珈也都是很适合更年期的女性的。

更年期的女性还要特别睡眠质量，良好的睡眠质量更有利于女性的身心健康，因此如果有睡眠方面的障碍的话，要及时的进行心理或者生理方面的调试，这样才有利于更年期的女性的健康。