“大姨妈”来访 七种食物千万别碰

针对经前综合症（PMS）引起的腹部绞痛、胀气以及情绪波动，虽然目前没有神奇的治愈良方，但是我们可以通过调节饮食来缓解痛经。拒绝以下几种食物，可以帮你有效缓解经前综合症（PMS）。

1、加工食品

快节奏的生活使得加工食品一跃成为速食首选，但是在经期前食用过多的加工食品反而会加重腹部的不适感。

比如：罐（听）装食品或薯片中含有大量的钠（Na），钠（Na）是人体必需的矿物质，可是一旦过量，轻则引发身体不适或皮肤水肿；重则就会增加人体血液循环负荷，导致血压攀升。久而久之，会引发中风和心血管疾病。并且过量的使用钠（Na）也会导致体内的钙（Ca）质流失，造成骨质疏松。

【替代食物】选择无盐的坚果，替代加工食品。

2、肥肉

肉类含有较高的饱和脂肪，经期前食用过多的肥肉，会引发炎症和疼痛。

如果你平日患有痛经，那么这些摄入的脂肪，会加重经期的疼痛感，这也是生理期忌吃肥肉的原因之一。

【替代食物】如果你属于“无肉不欢”族，瘦肉和鱼肉是不错的选择！

3、烘烤食品

提起诱人的烘焙食物，很难不勾起女人们肚子里的“馋虫”。蛋糕、松饼、甜甜圈…各个都浓香四溢、酥软可口、令人回味无穷。

但很不幸的是，这些美味的烘焙食品中，大多含有较高的反式脂肪（Transfats），会导致女性体内雌激素水平飙升，同时还会引发生理期子宫疼痛。

【替代食物】富含膳食纤维的全麦面包。

【专业名词科普】

反式脂肪（Transfats）：是一种不饱和脂肪酸。对健康有害，是人体不必要的营养素。其大致危害如下：

（1）增加罹患“冠状动脉心脏病”的机率

（2）引发高血脂、脂肪肝（肝脏无法代谢反式脂肪）

（3）加速阿兹海默病（老年痴呆症）的病情发展

（4）导致情绪易怒，行为具有攻击性

（5）增加女性“排卵障碍性”不孕不育的风险

4、含糖食品

如果你想拥有健康苗条的身材，那么蛋糕、饼干、糖果都是你不能碰的禁忌美食。尽管这些含糖食品可以在短时间内迅速、有效的帮你缓解坏心情。但生理期内，如果还继续不管不顾的吃含糖食品，那只能加剧痛经的症状，甚至会令你苦不堪言。

【替代食物】若你极度渴望甜食，可选择一些口感香甜的水果，比如：梨、甜瓜、芒果。

5、冰激凌，奶酪和奶油

很少有女生会排斥乳制品，大部分人都抵不过奶油、奶酪、冰淇淋的诱惑。但这类食品中都不同程度的含有脂肪，负面效果等同于经期吃肥肉。所以生理期内，一定要放弃冰淇淋、奶油和奶酪。烹饪时，也尽量避免添加此类食品。

【替代食物】不含奶油的无糖意式冰淇淋，完全可以满足你对乳制品的恋恋不舍。

6、咖啡

生理期若饮用咖啡会造成肌肉痉挛、月经失调…等状况。长期摄取大剂量的咖啡因会导致“咖啡因中毒”。尽管我们平日所喝的咖啡剂量比不大，但也足够引起我们情绪波动、睡眠不佳。美国精神病学协会研究证实：长期过度摄取咖啡因会引起精神紊乱——咖啡因焦虑症和咖啡因睡眠失调。

【替代食物】生理期应戒除咖啡，用茶替代。此外，医生还建议尽量不喝功能性饮料。

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7、酒精

生理期最好不要饮酒。酒精会加重经前综合症和痛经的症状，还会让心情浮动，甚至引起忧郁。最要命的是：酒精还扮演着血液稀释剂的角色，会增加月经量，带来更大的不适感。

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【替代食物】茶是替代酒精的最佳饮品！

99营养师我温馨提醒女性经期饮食要忌口，喜爱这些食物的人可以用相类似的健康食物来替代哦，注意经期禁忌很重要。