准妈妈如何护腰

一、怀孕期间

女性在怀孕期间十分不便，尤其是在腹中宝贝日益长大，肚子也随着变大之时，各种情况也会随之而来。

1、乘坐公共交通工具时，准妈妈可主动要求年轻人让座，以防万一。

2、准妈妈不要提重物，若是要提东西，首先要确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物，另外，不要在胳膊上携带东西。

3、不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。

4、准妈妈平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。

5、在怀孕早期，准妈妈切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

6、怀孕中期和晚期时，准妈妈就不能多干粗重的活了，以免伤及自己或胎儿。

7、准妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。

8、不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于疲劳容易引起腰痛。

9、准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长，避免长时间站立，要多休息。

10、平日在家中，准妈妈可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。

11、准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。

12、注意体重，避免过胖。因为准妈妈体重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃过多高脂肪的食物。

二、产后

1、照顾婴儿量力而行，合理安排，避免腰部过度劳累。特别要适当控制弯腰动作的频率和力度。

2、避免太过繁重的家务，暂免洗菜、洗衣、做饭和洗碗等弯腰频频的家务事。

3、做锻炼腰肌、腹肌和强健下肢的运动操，以增强其肌力与肌张力，尽快保持腰部的平衡、协调与稳定，减少腰骶部劳损或受伤的机会。

4、产后同样要注意控制体重，不仅是为了减轻腰部负担，也是为了尽快恢复身材做好准备。

5、产妇较胖时，腰部不要过度后伸，以免伤腰，引发腰痛。抱孩子要尽量采取减轻产妇腰部负荷的姿势，双膝先蹲下，降低重心，再抱孩子。

6、孕妇不能穿高跟鞋，产后也要注意不要太早穿高跟鞋。高跟鞋使足跟升高，必然致腰部前凸后伸度加大，这无疑会增加腰椎间关节的应力而引发腰痛。