产后要预防乳房下垂、阴道松弛

产后预防乳房下垂最有效的方法

按摩预防有3招

1.仰卧，用左手撑托住左侧乳房底部。

2.用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20—30次。

3.运用相同的方法推托右侧乳房。

运动预防ABC

A 手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替。

B 双腿自然开立，两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直。

C 仰卧，双手握哑铃置于体侧，然后两臂轮流举哑铃于头前上方。

产后阴道松弛四妙招解决

很多妈妈为了宝宝好，会选择顺产。但是顺产之后，不少女性朋友都会担心自己阴道会变松弛。阴道松弛怎么办？怎么样才能够恢复紧致？怎样做孕产期保健工作才能让产妈们摆脱这一的尴尬？其实只需要掌握一些运动小诀窍，就能帮你解决这个问题哦。来看看都有哪些办法：

1、卧式锻炼：

坐在床沿上然后仰卧，双腿悬空伸直不能着地，双手可以支撑床沿防止下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

2、平躺在床上：

双脚打开保持与肩同宽，平躺在床上，双膝弯曲，让小腿与床面保持垂直。将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

3、收肛运动：

每天清晨或者晚上选择空气好的地方，深呼吸然后闭气，收缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

4、立式锻炼：

站直，双腿稍微分开，收紧臀部肌肉，使之向大腿靠拢，膝盖外转。然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

阴道松弛怎么办？这是顺产妈妈们最大的苦恼。其实想要解决这个问题并不难，只要我们在做孕产期保健工作的时候坚持做上述这些小运动进行锻炼就能起到很好的紧致阴道的作用，让你重新找回自信刺激的感觉。