如何提升睡眠质量？分年龄进行

1、20岁至40岁

a. 检查你的甲状腺

新妈妈通常以父母的立场抱怨着自己的呆滞失眠，但真正的罪魁祸首可能是产后甲状腺炎，5%至10%的妇女在分娩后会患上此病。

通常情况下，它开始会显示为轻度甲状腺功能亢进症（甲状腺过度活跃），它会让你亢进，引起失眠。几个月过后，情况可能最终转变为甲状腺机能减退，这是因为甲状腺激素缺乏，降低了身体的功能，让你感觉疲惫不堪。

如果你在产后太神经质难以入睡，或极度疲劳，那么最好去看看医生。

b. 告别悲伤

心情忧郁对于睡眠来说可就属于雪上加霜了：不仅仅是心情沮丧（大多数女性在生育期间都会患上这样的症状）会导致失眠等睡眠问题，而且一些抗抑郁药物也可能具有与睡眠有关的副作用。

俄亥俄州凯特林睡眠障碍中心的医学临床主任和美国睡眠医药科学院的发言人Donna Arand博士，建议从两方面治疗失眠抑郁症：认知行为疗法，这是专门针对失眠和不良睡眠习惯的治疗方法，再加上旨在减弱抑郁的谈心疗法，同时适当的添加一些调节性药品。（抗抑郁药物曲唑酮对失眠和抑郁症都有一些疗效。）

2、40岁至50岁

a. 关注自己的晚间行为

如果你最近夜间多次起床去卫生间，不要以为是年龄增大的缘故，你实际上可能患上了尿路感染（UTI）。

45岁左右，雌激素水平降低会导致阴道和膀胱内膜变薄，这使更年期女性更容易受到感染。

女性在刚到40岁的时候性行为往往很活跃，这也导致更多的尿路感染。如果你的如厕习惯发生了改变，不妨去询问一下你的医生。

b. 做运动来改善你的睡眠

较深的，恢复性睡眠（称为德尔塔睡眠或慢波睡眠）在年过40之后，质量就会下降，使夜间醒来更加频繁。

多做一些运动可能会有所帮助，你的肌肉和组织在慢波睡眠期间得到了修复。如果你给身体更多的修复以感谢身体付出的强体力活动，它给你的反应就是，让你得到更多的慢波睡眠。

但最适合触发慢波睡眠这种类型的运动目前不明确的，但最好坚持每天没事的时候做30分钟适中的有氧运动。

3、50岁以上

a. 注意你所吃的药

治疗高血压和高胆固醇的处方药可能会影响你的睡眠。利尿剂（用于治疗高血压）会让你夜间起身去卫生间。

如果你的医生说没有关系，那么最好尝试在早晨吃药，而不是晚上。控制胆固醇的他汀类药物，会消耗肌肉中的辅酶Q10，一种修复肌肉细胞正常功能的天然蛋白质，所产生的肌肉酸痛可能会让你更加难以熟睡。

如果这与你的情况相似，最好去问一下医生，你是否需要一些辅酶Q10的的补充剂。

b. 关注你的打鼾

如果你打鼾问题很严重，痛苦的人绝不只是与你同床睡觉的人。长期打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的重要标志，这是在睡觉期间，呼吸出现明显的周期性暂停的一种病症，会中断并且破坏你的睡眠质量。

OSA会产生一些严重后果，比如，加重或增加患糖尿病，高血压或心脏病的风险。

到了更年期，孕激素水平下降后，睡眠呼吸暂停的风险会增加这可能是因为孕激素可以帮助上呼吸道的肌肉保持开放状态。

超重也是OSA的一个重要风险因素（而体重增加也是更年期常见的现象），在某些情况下，瘦身确实可以治愈这种疾病。把你的睡眠问题告知你的医生，配合治疗，不久你就会睡得更加安心。