更年期饮食有原则 推荐3款食谱

更年期饮食原则

1、控制热量，预防肥胖

健康饮食和恰当的饮食调理是女性更年期保健必须了解的，更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

2、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75 克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

3、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

4、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

5、更年期妇女不宜多饮酒

过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。

女性更年期吃什么好呢？

1、七宝粥

材料：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个做法：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟，然后再加入莲子、核桃，再次煮沸10分钟之后，加入红枣，煮开，调味基本食用。每天食用3次，有强肾健脾的作用。

2、虾米粥

材料：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量

做法：虾米切成小丁，小米淘洗干净，一起熬煮成粥，调味即可食用，每天食用1次即可。虾米粥有补脾益肾的作用，尤其适用于经量较多，经血色淡或有块，腰膝酸软等症状。

3、地黄枣仁粥

材料：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克做法：材料清洗干净之后，一起熬煮成粥，调味食用即可。此粥有补阴清热的功效，适用于五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症状。