白领怎样睡得少却睡得好

● 我们的睡眠可以分为浅睡、深睡、做梦三个阶段。

● 三个阶段轮流不规则地会出现在我们每晚的睡眠当中，一夜大概各自有4～5次。

● 浅睡：睡眠的朦胧阶段，由此可以渐渐进入深睡或做梦阶段。

● 深睡：是人体大脑最重要的休息阶段。

● “睡迷糊”：美国的神经专家借由脑电图发现，在我们进入深睡阶段的时候，我们的脑神经之间的联系是完全断开的，如果在这个时候被唤醒，脑神经需要一定的时间来恢复之间的联系，所以会有“睡迷糊”的说法。

医生表示：睡眠的比例比睡眠时间对人体更重要！

如果一个人的睡眠结构发生紊乱：大部分的时间都是在浅睡状态，深睡以及做梦阶段过少，觉醒次数虽然比较少，但每次持续的时间却很长，在进入下一次睡眠周期的时候就相当于重新入眠。这些情况使得睡眠期间浅睡阶段占的比例过高，深睡以及做梦阶段太少，睡眠质量差，导致第二天醒来后非常疲劳，就好像没睡似的。

睡眠过程中，更重要的是比例而不是睡眠时间的长短。有的人虽然每天只睡5～6个小时，但深睡达到了标准，比例适合，醒来后依旧神清气爽。而同样状态的人，因为会觉得睡眠时间短，而趁放假补觉，睡了10个小时，起床之后反而更容易出现腰酸腿软、精神不振的状况。因为对一个人来说，大脑的实际休息只需要“6个小时的13～23%”就够了，也就是深睡状态，其他的太多时间反而都是处在浅睡或做梦阶段，肌肉休息的时间太长，导致处于低氧状态时间过久，因此而出现力气不足的症状。

睡得少也可以睡的好！

保证良好的睡眠质量，比例比时间更重要。睡眠比例不好，睡不踏实，即使睡满了八个小时，也不如只睡六个小时的好觉更能消除人的疲劳。专家说，通常人为的延长睡眠时间，后果往往只是让深睡的比例减少；而睡眠时间短的人，深睡达到了标准的比例，少的只是浅睡的时间。还有研究表明，午餐过后内脏比较活跃，大脑相对比较平静，这个时候大脑很容易进入深睡阶段；而晚餐过后虽然也会有大脑缺氧问题，但按生物钟来说，这个时候大脑是比较活跃的，也就不会像中午时那么渴睡。

良好的睡眠对于我们身体的各器官休息是十分必要和关键的，所以虽然平时上班的时候总觉得睡不够，但也不需要靠假期的时间来过多的补充睡眠，那样反而使得我们更累。