健康有效告别大肚腩 就吃陈皮红豆沙

制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。

女性：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。

第一步 热身运动

伸展上肢用于扩展胸肌和臂肌。站立，双脚分开与胯同宽，双手各持毛巾的两端，毛巾拧成绳状。伸直手臂，拉紧毛巾，双臂举过头顶;稍向头部后方伸展。保持45秒钟，放松，再重复做两次。

伸展下肢仰卧于地，屈膝。抬起右腿把毛巾的中部套于足心位置。保持右腿膝盖微弓，右脚稍勾，缓缓用双手向下拉毛巾，保持45秒钟，放松，换另一条腿继续做。

第二步 塑腿提臀

提臀站立，双脚分开与胯同宽。双臂充分前伸，抓紧毛巾下蹲，然后慢慢恢復站立姿势。连续做15次蹲起练习，休息片刻，再重复两组动作。

减除大腿赘肉仰卧于地，双膝屈起。抬起左腿，弯曲右膝，用毛巾套住足部。双手向下拉毛巾以製造运动阻力，同时伸展右腿。放松，重复做15次，再做两组，然后换腿继续做。

强健小腿肌肉保持与上组运动同一的姿势，把毛巾套在右足趾与足心处，上勾右足，右腿向上伸直。双手向下拉紧毛巾，同时向上伸展右足重复伸展，勾起右足15次，休息片刻，重复做两组，换腿继续做。