6大新法锻炼你的V型小腹

“V”型小腹最撩人

有调查显示，平坦小腹紧随长腿、丰胸和细腰圆臀之后，成为男人心中完美身材的标准，而平坦小腹中最致命的腹型不是“一马平川”或者腹肌明显，而是诱人的“V”型，从股沟延伸至肋骨的凹陷阴影，将能掐得出一点肉的腹部分割得恰到好处，此时穿衣服的效果也更好。

健美专家新发现：吹着气球也能瘦

利用吹气球时腹部用力，加上腹部呼吸来促进胃肠蠕动，加快消化和排泄速度，加快燃脂过程。

适合对象：腹部脂肪不太多但仍旧鼓囊囊;有宿便困扰的人。

这样做：

1.用腹部呼吸，深深吸一口气，大概吸气三秒钟。

2.慢慢吹气球，一般一次吹5秒钟，连续吹气10次。

3.将气球松开口，放瘪后再按照1、2重复操作，重复十次。

注意：这个方法一天操作3次，上午、中午、晚上的餐后1小时各吹一次即可，如果觉得拿着气球在办公室吹很奇怪，也可双手扶住腹部模拟这个动作进行。

是什么在燃烧小腹脂肪?

这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸)。它是氨基酸的一种，当你适当地摄入白氨酸时，它能让热量的吸收降低16%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍!

1分钟测验：你是否缺乏白氨酸?

如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是——你缺乏白氨酸：

疲乏;头痛;肌肉软弱或抽筋、痉挛;头昏眼花;情绪忧郁;急躁易怒;

头脑混沌;时常受感染;伤口痊愈慢。

最佳白氨酸食物，辅助瘦腹!

红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。

坚果：大杏仁、核桃、腰果等。

豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。

脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。

糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。

随时都能做：办公室见缝插针的“DRAW-IN”瘦腹法

当下极流行的DRAW-IN是一种收腹运动，10秒就能做完，只要你想到了，不论你在刷牙还是走楼梯抑或是用电脑时，随时都可以以玩游戏心态实行——瘦腹同时，它还能预防肩颈问题!

适合对象：长期坐着的OL一族

这样做：

Step1.以正确的姿势站立或坐着，重点是挺胸、背部挺直，感觉肩胛骨在轻微向后展开。

Step2.吸气的同时，想象肚脐贴后背的感觉，像用手突然按下肚子那样，一口气收紧小腹。之后，保持这种小腹凹进的状态呼气。同时提臀。

如果你想靠传统的仰卧起坐瘦腹，那还是面对现实吧，因为这起不了任何减脂作用，它只会让你的腹部肌肉愈发明显而成不了V型小腹，是错误的!

经期后的“三连环”简单运动

经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期，此时不妨配合美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家总结出、最能有效瘦腹的“三连环”简单运动，为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续15分钟，直到出汗。

适合对象：有一定吃苦耐劳精神的减肥狂人。

模拟温灸：吹风机“吹”走小腹婆

利用吹风机的热气吹5大瘦腰穴位，如同温灸一般，同样可起到瘦腹瘦腰的功效。

适合对象：血液循环不畅、久坐之人;腹部赘肉不那么明显。

这样做：

在肚脐上方找到五个穴道之后，每个穴道用吹风机进行温灸，吹的时候不要太接近皮肤避免灼伤，一个穴道吹约10秒就换穴，五穴轮流吹，每日约25分钟，持续一个月平均可以减重2公斤，腰围可以缩小1吋!

注意：虽然这几个穴道加热，确实能增加代谢，达到减重效果，不过一定要避开肚脐以免让风进入体内引起不舒服，风力要热而不烫即可。

伸懒腰+含氧餐：氧气也能瘦小腹!

减肥心切的你一定要知道的减肥真相：氧气才是你瘦身途中的救命稻草!

这听起来很虚幻和夸张?但是它基于波士顿大学医学院博士和耶鲁大学医学院的研究结果，发现自由基对调节和控制食欲甚至可以说起致命性作用——而这里的“氧气瘦身”，就是充分补充和利用氧气，分解并排出体内的排泄物和多余脂肪，此方法还能防止身体器官过早衰老。

适合人群：久居办公间、25岁以上、体脂不多的OL族。

这样做：

1.早晨起床一次，下午一次，一天共做两次“伸懒腰”动作。

2.尽可能多吃新鲜的、抗氧化能力强的食物(蓝莓、杏仁、葵花籽、青椒、扁豆、胡萝卜等富含维E、维C和胡萝卜素的食物)，并且永远八分饱;

3.忙里偷闲稍微动5分钟以上，并且选择自由基相对少的公园、林阴小道等，一天两次，集中伸展。

练习：

Step1:双腿分立，脚尖打开呈45度，双手叉腰;

Step2:臀部用力，身体尽可能向下蹲，膝盖和脚尖方向一致，保持10秒，再慢慢站起来。

这样做：

Step1.蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车，蹬车时左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

Step2.提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

Step3.举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

掌握这些瘦腹细节，

更省三分力

瘦腹运动、瘦腹食物照做，却还会觉得力不从心、收效甚微的你，掌握以下瘦腹细节，V型小腹便能来得更快、更撩人。

1.暖气房中舒服着呢，但事实上户外才更帮助瘦，专家强调，将温度低三度，会使身体每天多消耗100卡热量，相当于走路20分钟呢——如果无法改变室内温度，少穿却是个办法。

2.涂抹纤体霜时，以肚脐为中心，左手叠右手随着肠道盘旋方向，顺时针画圈按摩更燃脂。

3.即使很难做到随时注意收腹，如果只是每天走动时收紧腹部，一个月之后也能帮助小腹变细5cm左右。

4.经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期，在此期间，由于激素变化，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高2 倍，尤其是燃烧腹部脂肪的效率能大大提高。

5.在所有不需要躺着或坐着的情形下，尽量以小时候罚站的标准站姿站着，避免太放松，能更好地帮助减肥。

疯狂运动也不及严控饮食

蔡依林压箱底“每日饮食分量”推荐!

跑步机上半小时都消耗不了一个炸鸡腿摄入的热量，不吃东西却更伤身——且说要瘦腹，不科学控饮食怎么瘦?曾经因为疯狂减肥导致严重厌食症的Jolin，后来终于掌握“能吃”技巧，上班族每日饮食分量究竟该多少?她分享了个以“份”算法：每日分量=7份主食+6份肉类+3份水果+3份蔬菜

一份主食=3平勺(一般小汤勺)=1/4碗米饭=1/3碗面=1/4个馒头=1/2片土司

一份肉类=2平勺=2指大小肉片=1个鸡蛋=1碗豆花=120ml全脂牛奶=240ml脱脂牛奶

一份水果=一个橙子、奇异果、加州李=一碗番茄、西瓜或木瓜=1/2碗含糖较高的芒果

1份蔬菜大约就是煮熟后1/2到1碗分量

P.S：绝大多数减重的人都“闻油色变”，但Jolin却一定会吃适量凉拌方式烹调的好油脂——葵花油、橄榄油、亚麻仁油等不同种类的油，那样皮肤也会好好的。