夏天吃什么容易减肥 14种食物减肥吃不胖

夏天的到来，天气各种炎热，各种时髦的衣服、裙子争相亮相，可是看着自己身上的赘肉，心中不免有些郁闷。常言道“撞衫不尴尬，谁胖谁尴尬”，别人穿衣服能穿出美丽，自己却只能穿出胖……所以夏季也成为很多妹子减肥的季节。而且夏季出汗量很大，这时候稍加努力就可以让减肥效果加倍。今天小编就为大家推荐一些有利于减肥的食物，不仅可以减肥，而且还吃不胖哦。

夏天吃什么容易减肥

1、苹果

大家都知道苹果减肥法。苹果中含有多种维生素、矿物质与可溶性膳食纤维，对胃肠道的健康和蠕动有促进作用。它独有的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少皮下脂肪，所含的钙比其他水果丰富，也可减少引起下身水肿的盐分。

2、番木瓜

番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。

3、香蕉

香蕉中含有丰富的酵素，能有效排出体内毒素，促进新陈代谢，改善体质。内含的钾，能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。也有利尿的作用。

4、李子

李子是属于一种偏酸性的低热量水果，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是极佳的助手。因为李子有消化排便的作用，可使人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥食品很好的选择。

5、桃

吃桃能增加你的纤维摄入量（至少每天25克），可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低，用做减肥时期的一种食物，效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。

桃子一般人群都可以吃，但是，要注意的是，内热偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建议多吃桃子了，孕妇和月经过多的MM也应忌食。

6、鳄梨

鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，能增添饱腹感，抑制食量，是理想的减肥食物。鳄梨里含有脂肪，或许MM们担心不利于减肥，但并不是这样的哦，相反，这些脂肪正是鳄梨减肥功效的主要因素，鳄梨中含有的是不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，并不会对减肥产生负面影响。

7、西芹

西芹营养价值非常高，而且内含热量很低，含有丰富的纤维，能够有效促进肠胃的蠕动，帮助消化。西芹还含有大量的钙质，可以"强筋劲骨"；含有钾，可减少体内的水分积聚。

8、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显；冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。

9、苦瓜

苦瓜热量含量低，含有维生素C及膳食纤维，能促进新陈代谢。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

最近，苦瓜减肥方法在网上非常流行，食谱多样，有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹笋汤、双菇苦瓜丝等等减肥食谱，有兴趣的MM赶紧试试吧！

10、魔芋

魔芋中除含多种营养物质外，还含有一种其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面条、面包、蛋糕等食品，不但能够收胃液降低食欲，而且易产生饱腹感。许多医学单位研究表明，对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有特别功效，是当今理想的减肥食品。

11、坚果

坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外，坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益，还能帮助你加快卡路里的消耗哦！餐间食用坚果，能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。

12、黄瓜

黄瓜有美容养颜、瘦身纤体的功效，是护肤瘦身绝佳“产品”。水分程度高，含多种维生素，能促进排泄肠内毒素，且含有一种可抑制糖类转化為脂肪的丙醇二酸，常吃黄瓜可以减肥。

13、枸杞

枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，它除了具有大家熟知的清热明目的功效外，还能减肥，是一种纤体食品。枸杞富含维生素C和胡萝卜素，能促进血液循环，减缓衰老，另外还具有一定的美容功效，可以抗疲劳和抗氧化哦！枸杞可以泡茶或是煮粥吃，是夏天减肥食品的好选择。如果搭配菊花茶一起，纤体效果会非常好哦。

14、燕麦

燕麦是一种营养价值很高的食品，特别是对现在的上班族来说，是理想的减肥食品。据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦在为人体补充营养的同时能有效控制食欲，燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维，能把人体内的胆固醇吸收掉并把它排出体外，高粘稠度的可溶性纤维还能使胃的排空速度延缓，从而增加饱腹感，进而控制食欲。长期食用燕麦，还有助于通便，一般人群都可以食用。

夏天减肥别忘记这些小技巧

1、一个良好的睡眠，也是可以减肥的。

2、对每天饮食的安排也是极为重要的，一日三餐不可少，但是早餐可以营养丰富些，午餐量少一些，晚餐可以早吃点，吃些水果和易消化的，避免油脂多的和面食。晚上绝对不能吃其他的了，吃点水果倒也无妨。

3、多喝水，也是极为重要的，不仅可以促进新陈代谢，还可以让身体感到舒适。

4、选择你的运动量及运动方法：

（1）跑步是最简单的也是效果比较好的，它可以瘦腿，瘦手臂，瘦小肚腩。但是需要长时间的坚持，建议每天傍晚吃完饭可以适当的去慢跑。想瘦腿的话，瘦大腿就把步子稍微迈大点，瘦小腿则迈小点，把跑步时的力量集中在小腿上。几个星期下来就会有明显的变化；想瘦腰的话，跑的时候，背要挺直，要坚持几个月就有效果；想瘦手臂的话，只要跑步的时候，手臂用力，做好助跑动作就行。

（2）垫脚尖，是一个简单，却又可以很快瘦小腿的方法。步骤很简单找一本字典或者台阶，把脚尖放在上面，然后试着踮起脚。停留几秒，再放下来，几个为一组，每天做几组，两三个星期效果就很明显看的见了，不仅是瘦小腿的办法，还可以增加弹跳力呢！

（3）仰卧起做和俯卧撑是众人皆知的了，但是这里附上小贴士，俯卧撑配合呼吸，俯的时候呼气，撑起来的时候吸气，可以更加有效的减掉胸前多余的脂肪。仰卧起座呢，可以去网站上搜索八块腹肌视频，里面的几种方法简单易做，而且可以对侧腹肌和正面的腹肌进行全面的锻炼，减肥效果非常的好。

运动归运动，运动完后了要对局部进行放松，避免肌肉拉伤，导致第二天全身酸痛就不好了，而且要运动有度，不要运动过度。合理的去运动，渐渐地适应运动量，不能刚开始就有很大的运动量，只能随着身体的适应，慢慢增加。