男性缺3种微量元素伤生殖健康 日常应怎么吃？

男性应该多吃什么食物对身体好？适量补充微量元素对健康很有益处。我们知道，人体内需要多种微量元素，如果过多或过少都会引起疾病。而锌、锰、硒等元素是维持男性正常生育力所必需的，不足或过多均可影响精液质量。因此，男性朋友要多吃富含这三种微量元素的食物。

男性缺这3种微量元素影响生殖健康

锌是人体的必需微量元素之一，对人体的生理作用相当重要，近年来发现，锌参与男性生殖生理过程的多种环节，具有促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用，参与睾酮生成密切相关的酶的合成，维持精子膜结构的稳定性和通透性。缺锌可以使睾酮的合成和分泌减少，精子生成障碍，精子数量减少，活力降低。此外，缺锌可使前列腺液中酶的活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，使精子顶体功能异常，运动和穿卵能力下降，从而造成不育。

硒是机体的必需元素，可消除过氧化物对精子活动力的影响，缺硒可导致精子活动所需能量减少，精子活力下降。硒还是一些有毒-金属元素如镉、铜等的拮抗剂，能抵抗镉、铜等对生殖系统的破坏，缺硒等于增强了这些有毒金属元素对精子的损害。

锰是维持生命和正常生育功能所必需的，缺锰时可发生精子成熟障碍，导致少精子症或无精子症。

吃这些食物补充锌、锰、硒元素

人体所需的微量元素主要是通过饮食来获得的，各种食物中微量元素的种类和含量各不相同。

含锌丰富的食物：牡蛎、花生、瘦肉、核桃、萝卜、鱼类、动物内脏、奶类、坚果类等。

含锰丰富的食物：茶砖（小）、珠茶、河蚌、红茶、绿茶、榛子（炒）、芝麻籽（黑）等。

含硒丰富的食物：大蒜、蘑菇、鸡蛋、芝麻、麦芽、芦笋、金枪鱼、鸭蛋、花生等。

提醒：虽然许多微量元素对男子生育能力均有较大影响，但摄取过多也可造成危害，所以一定要适量！