双杠臂屈伸：标准动作练哪些部位

双杠臂屈伸是一项经典的健身动作，很多人在锻炼时都想了解它究竟能锻炼到身体的哪些部位。下面就为大家详细介绍双杠臂屈伸标准动作所锻炼的部位。

肱三头肌

主要发力:在双杠臂屈伸过程中，肱三头肌是主要的发力肌群之一。当身体下降和撑起时，肱三头肌都在持续收缩发力，帮助完成动作。例如，在撑起阶段，肱三头肌会迅速收缩，将身体向上推起。

锻炼效果:长期坚持双杠臂屈伸，可以有效增强肱三头肌的力量和维度，使手臂线条更加粗壮有力。

胸大肌下束

参与收缩:胸大肌下束也会积极参与到双杠臂屈伸动作中。当身体前倾一定角度时，胸大肌下束会受到更多的刺激，在下降和撑起过程中不断收缩。

塑造胸型:通过双杠臂屈伸对胸大肌下束的锻炼，能够塑造胸部的下沿线条，让胸部看起来更加饱满有型。

三角肌前束

辅助作用:三角肌前束在双杠臂屈伸中起到辅助发力的作用。在动作过程中，它帮助稳定肩部，并协助上肢完成推起的动作。

增强肩部力量:适当的双杠臂屈伸练习，可以增强三角肌前束的力量，提升肩部的稳定性和力量表现。

核心稳定性

维持平衡:核心肌群在双杠臂屈伸中起着维持身体平衡的重要作用。整个动作过程中，腹部、背部等核心部位需要保持收紧，防止身体晃动。

提升核心力量:经常进行双杠臂屈伸，能够有效提升核心肌群的力量和稳定性，对日常生活中的各种活动都有帮助。

双杠臂屈伸是一种多关节运动，能有效提升上肢力量和肌肉维度。在进行该动作时，需注意动作规范，避免对关节造成损伤。

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