飞机打了二十年怎么挽救（长期手淫后的身心修复方案）

二十年的手淫史，身体可能已经发出了各种“抗议”信号，比如性生活中射的快，甚至出现早泄情况。这些问题不仅影响身体健康，还会给心理带来压力。不过，只要采取正确的修复方案，还是能够慢慢改善的，下面就一起来看看。

认识长期手淫的危害

生理危害：长期手淫可能会导致生殖器官反复充血，引发前列腺炎等炎症。还可能出现射的快、早泄等性功能障碍问题。因为频繁刺激生殖器官，会使神经敏感度增加，在性生活中就容易过早射精。

心理危害：过度手淫后，很多人会产生内疚、焦虑等负面情绪。长期处于这种心理状态，会影响自信心和人际关系，甚至可能导致抑郁等心理疾病。

调整生活习惯

规律作息：保持充足的睡眠，每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，对改善性功能有帮助。一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

适度运动：选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身等。运动可以增强体质，提高身体的耐力和免疫力，还能促进血液循环，对生殖系统健康有益。每周至少进行3-4次运动，每次运动30分钟以上。

合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，减少对生殖器官的刺激。

心理调节

正确认识手淫：要明白手淫本身并不是一种罪恶的行为，但过度手淫是有害的。不要因为过去的手淫行为而过度自责，要以积极的心态面对问题。

缓解压力：可以通过听音乐、旅游、和朋友聊天等方式缓解生活和工作中的压力。压力过大也可能导致性功能障碍，所以保持轻松的心态很重要。

性技巧训练

行为疗法：可以尝试一些性技巧训练，比如在性生活中采用缓慢、轻柔的刺激方式，延长前戏时间，降低生殖器官的敏感度。也可以通过自我训练，如在手淫时尝试控制射精时间。

伴侣配合：和伴侣进行沟通，让伴侣了解自己的情况，共同参与到性技巧训练中。伴侣的理解和支持对改善性功能非常重要。

药物治疗

中药调理：一些中药具有补肾固精、调理气血的作用，可以改善射的快、早泄等问题。但中药调理需要根据个人体质和病情辨证论治，建议在中医师的指导下使用。大概疗程会根据病情轻重有所不同，一般需要几个月的时间。

西药治疗：对于早泄问题，一些西药可以降低神经敏感度，延长射精时间。但西药可能会有一些副作用，使用前一定要咨询医生。大概价格因药物种类和品牌而异。

寻求专业帮助

男科医生：如果通过自我调节和治疗效果不明显，建议及时就医，寻求男科医生的帮助。医生会进行详细的检查和诊断，制定个性化的治疗方案。

心理咨询师：如果心理问题比较严重，可以咨询心理咨询师。他们可以帮助你排解负面情绪，调整心态，从心理层面解决问题。

长期手淫带来的问题不是一朝一夕形成的，修复也需要一个过程。只要坚持采取正确的身心修复方案，保持积极的心态，相信身体和心理都会逐渐恢复健康。同时，要避免再次陷入过度手淫的误区，养成良好的生活习惯。