男的很快就射怎么办（训练+调整，这些方法值得一试）

对于男性而言，很快就射是一个难以启齿却又常见的状况。它可能会对自信心造成打击，影响两性关系。不过，有很多办法能对这种情况进行干预。接下来，我们会分点阐述训练和调整的方法，希望能给有此困扰的男性带来帮助。

了解射得快的原因

心理因素：心理压力过大、过度紧张、焦虑、抑郁等情绪，都可能导致男性在性生活中很快就射。比如，工作压力大、生活中遇到挫折，都可能影响到性生活的表现。

生理因素：一些生理疾病也会引起射得快，像前列腺炎、尿道炎等泌尿系统疾病，会影响生殖器官的功能。另外，龟头敏感度高也是常见原因，使得男性容易受到刺激而快速射精。

生活习惯因素：长期熬夜、酗酒、吸烟、缺乏运动等不良生活习惯，会影响身体健康，进而导致性功能下降，出现射得快的情况。

训练方法

行为训练：可以尝试动-停法，在性生活中，当有射精感觉时，停止刺激，等感觉消退后再继续，反复训练，能提高射精阈值。还有挤捏法，在快要射精时，用手指捏住阴茎的冠状沟处，轻轻挤压，降低性兴奋，然后再重新开始。

盆底肌训练：也就是常说的提肛运动。收缩肛门，保持3-5秒，然后放松，重复进行，每天做3组，每组20-30次。坚持锻炼可以增强盆底肌肉的力量，有助于控制射精。

调整生活方式

规律作息：保证充足的睡眠，每天尽量在11点前入睡，睡眠时间不少于7-8小时。良好的睡眠有助于身体恢复和激素分泌，对性功能的改善有帮助。

健康饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。避免吃过多辛辣、油腻、刺激性食物，减少对生殖系统的刺激。

适度运动：每周进行至少3次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次运动30分钟以上。运动可以增强体质，提高身体的耐力和免疫力，对改善性功能也有积极作用。

心理调节

放松心态：性生活时要保持放松的状态，避免过度紧张和焦虑。可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解情绪，营造一个轻松愉快的氛围。

伴侣沟通：与伴侣进行坦诚的沟通非常重要。让伴侣了解自己的情况，给予理解和支持，共同面对问题，有助于缓解心理压力，提高性生活质量。

辅助治疗

使用延时用品：市面上有一些延时喷雾、延时避孕套等产品，它们可以降低龟头的敏感度，延长性生活时间。但要注意选择正规产品，按照说明使用。

药物治疗：如果情况比较严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。药物分为外用和口服两种，具体的药物选择和使用方法需要根据个人情况由医生决定。不过药物治疗大概需要几百元到上千元不等，具体费用因药物种类和治疗周期而异。

射得快的危害

影响心理健康：长期射得快会让男性产生自卑、焦虑、抑郁等心理问题，影响自信心和生活质量。

影响两性关系：性生活不和谐可能导致伴侣之间产生矛盾和隔阂，影响感情的稳定。

影响生育：如果射得快的情况严重，可能会导致精子无法正常进入女性体内，从而影响生育。

男的很快就射是一个可以改善的问题。通过了解原因，采取合适的训练和调整方法，保持积极的心态，大多数人都能取得较好的效果。如果情况持续没有改善，建议及时咨询专业医生，获得更个性化的治疗方案。