戒烟后会出现的4个不适 挺过就能成功戒烟

戒烟的时候身体会有哪些不适表现？

1、注意力不集中

都说刚戒烟的头两天最难熬。总感觉打不起精神，心神不宁，注意力不集中。

这都是因为长期吸烟形成了生理和心理上的依赖。不用担心烦躁，不要一心老想着戒烟这件事，放松心情，不要一个人独处。有朋友和家人相伴，可以向他们倾诉不良的情绪，并通过与朋友之间的互动，把注意力从烟瘾上转移出来。

2、呼吸急促

在戒烟后的一段时间里，很多人会感觉呼吸比吸烟的时候变得更加的急促，在这个阶段让很多人觉得戒烟会给身体带来“副作用”，从而放弃戒烟。

其实这是一个戒烟会出现的正常生理现象，在吸烟的时候会有一氧化碳干扰阳气的运输，血红细胞被一氧化碳参与。在戒烟之后，一氧化碳不再存在干扰，在这个时候身体会产生反应，当身体适应了之后这个现象就会消失。

3、嗜睡或者难以入睡

戒烟的人群身体会出现两个较为极端的反应，有些人在没有烟jian的化学提神作用下，会让大脑产生较大的松弛感，往往会出现疲倦、无力，随时想要睡觉的感觉。而有些人则会在戒烟之后变得难以入睡，这个现象个体不同之间存在的症状也会有所不同，熬过这段时间之后就会恢复到正常的睡眠。

我们可以通过加强身体锻炼，睡前用热水泡脚，再喝一杯牛奶辅助睡眠，顺序渐进的调理自己的生物钟，达到一个理想睡眠状态。

如果百抓心挠，实在无法安心睡眠，可以在医生的建议和安排下，适当借助些药物助眠。

4、咳嗽

戒烟的时候还会出现较为强烈的咳嗽，因为戒烟会让肺部内的纤毛重新活动起来。纤毛的活动其实是在帮助肺部清理一些原先吸烟遗留下来的垃圾，这些废弃物会随着呼吸道排出，会导致身体频繁的咳嗽。

如果咳嗽时，没有特别的难受或疼痛感，我们可以通过清淡的润肺的饮食来调理，慢慢的就会恢复，咳嗽也会消失。但如果长期持续的严重咳嗽，建议去医院检查下是否是其他原因引起的。

对于吸烟的人群而言，该如何去正确的戒烟呢？在戒烟的时候要做到以下的几点：

首先，在日常要远离会让你吸烟的诱因。在想要吸烟的时候要及时的转移自己的注意力，可以去参与运动、听听音乐等；其次，要培养自己有新的习惯，扔掉关于烟草的所有用具。告知身边的人自己在戒烟，避免跟烟友再次接触；还有就是要明确戒烟是一件非常考验意志力的事情，在戒烟的初期还会出现一系列的戒断反应，要做好足够的心理准备再去戒烟，避免戒烟失败。