当前位置: 首页 男性健康 男性保健 保健常识

男性更年期失眠怎么办 谨记4大做法

发布者:绿阴无数 时间:2018-3-6 09:38

到了更年期的时候,身体素质会严重下滑,不再拥有以前的活力,同时容易出现多种异常症状,比如很多男人在更年期容易失眠,解决这个问题需要从多方面做起,下面介绍正确做法。

男性更年期失眠怎么办

1.从事户外活动

当出现男性更年期失眠的情况,需要多进行户外活动,避免独自闷在家里。建议结合自身健康状况,选择合适的体育锻炼,如打球、游泳、跳广场舞、打太极拳等。户外活动不仅能呼吸新鲜空气,还可以通过运动调节植物神经,利于心情愉悦。

2.进行心理疏泄

当产生不良情绪时,不要憋闷在心里,应尽可能作心情疏导,如听音乐、找人倾诉、去旅游,甚至哭吧哭吧不是罪。

3.规律生活习惯

养成规律性的生活习惯,如饮食均衡搭配,戒烟限酒,避免熬夜。同时,房事频率不宜太频繁,根据自身状况调节。

4.及时就诊咨询

如果是男性更年期的相关症状严重影响日常工作和生活时,应及时就诊咨询专业医师,通过对症药物治疗或心理治疗以缓解不适。切勿讳疾忌医,以免耽误或加重病情。

男性更年期睡眠要注意什么

一、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。

二、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。

三、忌睡前激动

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

四、忌睡前说话

俗话说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多讲话。

五、忌仰面而睡

睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。

精彩推荐:中医治疗男性更年期有妙招 听专家详解

相关标签: 男性

相关阅读

  • 银川男性专科正规医院哪家好?医院专家团队解读
    银川男性专科正规医院哪家好?医院专家团队解读
    男科疾病种类繁多,如前列腺炎、阳痿早泄、包皮过长等,每一种疾病都需要专业的诊断和治疗。一家好的男性专科医院,其专家团队的经验和技术水平直接关系到治疗的效果。下面,我们将为大家详细介绍银川几家口碑较好的 ...
    04-27
  • 兰州男性专科正规医院排名表,附专家坐诊信息
    兰州男性专科正规医院排名表,附专家坐诊信息
    为了让男性患者能够更精准地找到适合自己的医院和专家,我们通过多方面的考察和收集,整理出了这份全面的资料。无论是常见的男科疾病,还是较为复杂的病症,都能在这些医院中找到专业的解决方案。接下来,就让我们一 ...
    04-27
  • 汉中男性专科正规医院参考分享,附康复指导服务
    汉中男性专科正规医院参考分享,附康复指导服务
    男科疾病种类繁多,如前列腺炎、阳痿、早泄等,每一种疾病都需要专业的诊断和治疗。而康复指导服务则贯穿于治疗的全过程,从疾病的预防、治疗中的注意事项到康复后的保健,都起着关键作用。接下来,让我们一起走进汉 ...
    04-27
  • 嘉峪关男性专科正规医院名单汇总2025,附医院收费标准
    嘉峪关男性专科正规医院名单汇总2025,附医院收费标准
    接下来,我们将为大家详细汇总2025年嘉峪关男性专科正规医院名单,并介绍各医院的收费标准,让大家对就医情况有更清晰的认识。嘉峪关市第一人民医院男科嘉峪关市第一人民医院是当地一家综合性三甲医院,其男科拥有专 ...
    04-27
  • 张掖男性专科正规医院排行榜2025,专家团队介绍
    张掖男性专科正规医院排行榜2025,专家团队介绍
    这些医院凭借先进的医疗技术、专业的医生团队和优质的服务,在张掖男科医疗市场中脱颖而出。接下来,我们将深入了解各医院的特色与优势。张掖市人民医院男科张掖市人民医院是当地知名的综合性医院,其男科也颇具实力 ...
    04-27
  • 西安男性专科正规医院排行榜2025,特色疗法介绍
    西安男性专科正规医院排行榜2025,特色疗法介绍
    不同的男科疾病需要不同的治疗方法,西安的各大男科医院也在不断创新和发展特色疗法,以满足患者的多样化需求。通过了解这些医院的排名和特色疗法,患者可以更有针对性地选择适合自己的医院和治疗方式,从而获得更好 ...
    04-27
  • 平凉男性专科正规医院排名表,附特色检查服务
    平凉男性专科正规医院排名表,附特色检查服务
    不同的男科医院在医疗技术、专家团队、特色检查项目等方面各有优势。通过这份排名表和特色检查服务的介绍,希望能为平凉的男性朋友们在就医选择上提供一些有价值的参考。平凉北大医院平凉北大医院在男科领域颇具口碑 ...
    04-27
  • 石嘴山男性专科正规医院,附特色诊疗技术介绍
    石嘴山男性专科正规医院,附特色诊疗技术介绍
    随着医疗技术的不断发展,男科疾病的治疗方法也日益多样化。石嘴山的男性专科医院紧跟医学前沿,不断引进和创新诊疗技术,为广大男性患者带来了福音。接下来,我们就一起了解一下这些医院和它们的优势所在。石嘴山市 ...
    04-27
  • 中卫男性专科正规医院排行榜2025,特色科室推荐
    中卫男性专科正规医院排行榜2025,特色科室推荐
    不同的男科医院有着各自的优势和特色科室,为男性患者提供针对性的治疗方案。接下来,让我们一起深入了解中卫这些排名靠前的男科医院及其特色之处。中卫市人民医院男科中卫市人民医院是当地一家综合性三甲医院,其男 ...
    04-27
  • 白银男性专科正规医院,附特色门诊时间介绍
    白银男性专科正规医院,附特色门诊时间介绍
    了解这些医院的相关信息,可以帮助男性患者更好地规划就医时间,及时解决自身的健康问题。无论是常见的男科疾病,还是较为复杂的病症,在这些正规医院都有可能得到妥善的治疗。接下来,让我们一起看看具体有哪些医院 ...
    04-27