预防改善便秘应该养成这样的习惯

便秘的情况发生之后会让身体感觉到非常的痛苦，对于身体健康来说也是很不利的。便秘症状容易引发肛肠性疾病出现，对于身体健康来说这是非常有害的。严重的时候甚至是能引发恶性的疾病发生，所以一定要及时的进行改善和预防才行。下面我们来给大家详细介绍下便秘症状应该怎么样预防和改善。

一、按时上厕所

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。

二、规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。

因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

三、按时作息

生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

四、饮食要注意

容易有便秘发生的人应该要在平常的饮食上特别注意才行，少吃那些容易引发便秘发生的食物。辛辣刺激的食物最好是不要吃，容易上火的食物也最好是少吃。多吃一