冬季手脚冰凉的饮食护理方法

手脚冰凉护理方案 每天泡脚，泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

有氧运动 慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。穿棉袜纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。进补热量食物 天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。

北方冬季寒冷，可补温热食品， 如牛、羊肉或狗肉;而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合;而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。保证充足睡眠 每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。 按摩手脚心有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。

桔皮治疗手脚冰凉

日本科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。在实验中，研究人员让10名患手脚冰凉症的女性饮用橙皮甙水，10名患者饮用纯水。两小时后让她们把双手浸泡在冷水里1分钟，然后检测其血流和温度的恢复情况。

结果表明，喝纯水的一组，40 分钟后手的温度仍未恢 复，而喝橙皮甙水的一组，只需30至35分钟手就恢复到冷水浸泡之前的温度， 指尖的毛细血管血流明显改善。冬天一些人总感觉手脚冰凉是很常见的现象。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。

另外，因为天气 寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉。这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，在身体健康的年轻男性身上则很少出现。

寒冷会使人的全身或者局部血液循环不良，或者肢体末梢儿血液循环障碍，这会导致手脚冰凉。经常长期的手脚冰凉，可以称为“冷寒症”。中医理论认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手足冰冷。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒 的反应，严重的还可引起下肢的静脉曲张

1.吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。

2.吃芝麻、花生。富含维生素 E 和多种营养，可以帮助维生素 B 的吸收，加强 神经对抗寒冷的能力。维生素 E 还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的 血液循环。

3.吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。 其他措施：平时多用热水泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经。

冬季改善手脚冰凉的方法

肾阳虚的临床表现：1.腰痛而且发凉。2.手脚冰凉、尿频。肾阳虚的人适合吃的食物有海产品、韭菜籽。补肾可以选用金匮肾气丸、五子衍 宗丸等。肾阴虚的情况下火就容易旺，阴虚火旺，如果这时再使用那些温热的壮阳药物， 等于是火上浇油，病人热性就更大了。

反过来说，假如病人肾阳虚、怕冷，你再 用一些滋阴药，等于是雪上加霜，病人同样也受不了。在寒冷的气候环境中，有的人衣着单薄，却精神抖擞。也有的人年纪轻轻就特别 怕冷，全身捂得严严实实，却还手脚冰凉。中医学认为，“阳虚则外寒”。也就是说，人体阳气衰微，气血不足，卫阳 不固， 不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，人就特别容易怕冷。

现代研究表明， 所谓阳虚体质主要与缺铁、低血压、身体消瘦、甲状腺功能低下等有关。如何改变阳虚体质，消除怕冷的感觉呢？首先应重视饮食品种的调整，给阳虚火力差者 加上一把火。 天冷时常吃些羊肉、狗肉等有温肾壮阳作用的食品以及辣椒、 虾米、 核桃等， 对提高御寒能力帮助很大。

羊肉味甘性温，含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合 物以及矿物质钙、磷、铁等，能暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾，是冬令营养丰富的御寒佳品。狗肉味甘性温，能补中益气、温肾壮阳、安五脏、壮腰膝、暖下焦，含有丰富的蛋白质、碳水化合物与钙、铁、磷等，对肢冷腰痛、体质虚弱的 患者有增温御寒等功效。

正如俗语说，“吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可过冬”。 辣椒中含有辣椒素， 能刺激食欲， 增进消化， 使人心跳加快，末梢毛细血管扩张， 流向体表的血液增加。

冬天适当吃些辣椒，使人感到温暖舒适，且能防止寒冷潮 湿对关节肌肉的侵袭损害。虾米中的蛋白质、钙、磷、铁的含量均高于肉、蛋、奶，具有温肾兴阳、补脾益胃、通达血脉之功，最适于脾肾阳虚、阳痿腰痛患者 的冬令食用。核桃仁含脂肪达 40%以上，且主要是不饱和脂肪酸，能降低胆固 醇、防治动脉硬化和高血压。其富含的磷脂是构成人体细胞的重要原料，可增进细胞活性，促进造血功能，增进食欲。

此外，它还含有丰富的碳水化合物，产热 量高，可增加机体热量，御寒保暖。值得一提的是：用饮酒的方法御寒是一个普遍的误区。因为酒本身产生的热 能极少， 饮酒后全身有发热的感觉， 是酒精扩张血管、散发人体原有热能的结果。 酒劲过去，机体贮存的大量热能散发体外，御寒能力反而下降，往往会使人浑身起鸡皮疙瘩，这就是人们常说的“酒后寒”。

寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的抗寒能力。