运动+饮食 让夫妻生活更和谐

可以肯定的是，提高性爱生活质量可以通过外环境刺激得到改变：运动与饮食。

一、运动

负重深蹲号称是“运动伟哥”，是增强性功能最有效的运动。

动作：杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低点，躯干保持竖直，然后站起来。

负重深蹲号称“运动伟哥”

PS：下顿时，膝盖不能超过脚尖，用力起立时，身体躯干不能前屈，始终绷紧腰部，避免受伤。

当然还有很多其他运动方法来提高性能力，如有氧运动中的普拉提、动感单车等，或者是针对臀部和大腿肌肉锻炼的高强度的无氧运动。

二、饮食

多吃海鱼、大豆、菠菜等食物

多吃含微量元素锌的食物以及蛋白质，因为精液的成分主要是易水、蛋白质以及微量元素构成。鱼或者是海藻类食物应多吃，鸡蛋、肉类不可缺，维生素常补充。还有就是号称“男人最佳食物”的菠菜，理由是美国的专家认为：菠菜能为肌肉的合成提供一定能量，还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。我国营养专家对菠菜的营养价值也表示了认可。

总之，想要增加性功能能力，运动与饮食相结合肯定是最好的方法之一，当然平时也要注意个人生理卫生，良好的生活习惯。长此以往，相信你也可以像文中对阿拉伯人调查那样，60岁一天3次，80岁也有1次以上。